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Jogging : à vos marques... Prêt, partez !

Mise à jour par Marion Garteiser, journaliste santé le 27/04/2017 - 12h41
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Comment bien démarrer ?

Allez consulter un médecin est la première chose à faire avant d'enfiler son training. Pour qu'elle soit bénéfique pour la santé, toute pratique sportive doit en effet être adaptée à l'état de santé de chacun. Seconde étape : bien s'équiper ! Au short, tee-shirt et autres vêtements adéquats, il faut aussi veiller à ajouter des chaussures de sport capables d'amortir les chocs, mais également des gants, un bonnet, un coupe-vent ou une veste légère pour pouvoir affronter les éventuelles intempéries.

Quelques règles à respecter pendant un footing

  • Pour bien s'échauffer, l'idéal est de démarrer en douceur et de n'accélérer la cadence que très progressivement.
  • Il est d'ailleurs conseillé d'observer des paliers de trois à quatre semaines chaque fois que vous décidez d'augmenter l'intensité ou la durée de votre effort.
  • Veillez à bien respirer sans jamais vous essouffler (vous devez pouvoir parler tout en courant).
  • Afin de faire travailler votre coeur en toute sécurité, évitez tout effort brutal. Calculez votre fréquence cardiaque maximale (correspondant théoriquement à 220 moins votre âge) et veillez à ne pas trop vous en approcher pendant l'exercice.
Initialement publié par Aurélie Bastin, Journaliste santé le 09/01/2007 - 00h00 et mis à jour par Marion Garteiser, journaliste santé le 27/04/2017 - 12h41
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