Abdos: à vous le ventre plat!

Quatre exercices pour avoir un ventre plus plat. Faites-les sans modération - à partir de deux fois par semaine ils auront une certaine efficacité; mais si vous les faites tous les jours, en plus d'une alimentation équilibrée et compatible avec un transit correct, vous verrez vite une vraie différence.

• Travail des abdos
• Travail des obliques
• Conseils pratiques

Travail des abdos

Le pédalo
Allongez-vous sur le dos, mains derrière la nuque, jambes pliées.
Relevez vos jambes pour former un angle de 90°.
Serrez le ventre et pédalez en allongeant les jambes loin devant.

Le relevé de buste
Adoptez la même position de départ: allongez-vous sur le dos, mains derrière la nuque, jambes pliées.
En gardant les pieds au sol, relevez votre buste.
Attention de ne pas tirer sur la nuque avec vos bras: gardez les coudes écartés.
Veillez à maintenir un large espace entre votre menton et votre poitrine: fixez un point au plafond et ne le quittez plus.
Ne reposez pas complètement pas votre tête au sol entre chaque relevé.

Travail des obliques

Rotation du buste
Placez-vous à genoux, buste bien droit, bras tendus devant vous à hauteur des épaules.
Effectuez une rotation du buste en pointant votre bras droit sur votre cheville gauche et inversement.
Ne cherchez à toucher votre cheville, c'est l'orientation qui compte pour faire les obliques.

Flexion du buste
Positionnez-vous debout, bien droit, bras le long du corps, jambes écartées (un peu plus que la largeur du bassin).
Grandissez-vous en rentrant le ventre et en contractant les fessiers, puis penchez-vous d'un côté en descendant le bras le plus bas possible. Alternez de l'autre côté.

Article publié par Isabelle Eustache, journaliste Santé le 01/09/2008 - 23:00