Spécial abdos pour un ventre plat

Mise à jour par Marion Garteiser, journaliste santé le 21/01/2016 - 12h52
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En plus d'un bon transit et d'une alimentation raisonnable, l'activité physique est indispensable pour garder ou retrouver un ventre plat.

Voici 4 exercices ventre plat qui font travailler la sangle abdominale, les abdos et les obliques, à faire et à refaire sans modération, idéalement tous les jours ou tous les deux jours, sinon au minimum deux fois par semaine.

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Travail des abdos

Le pédalo

  • Allongez-vous sur le dos, mains derrière la nuque, jambes pliées.
  • Relevez vos jambes pour former un angle de 90°.
  • Serrez le ventre et pédalez en allongeant les jambes loin devant.

 

Le relevé de buste

  • Adoptez la même position de départ : allongez-vous sur le dos, mains derrière la nuque, jambes pliées.
  • En gardant les pieds au sol, relevez votre buste.
  • Attention de ne pas tirer sur la nuque avec vos bras : gardez les coudes écartés.
  • Veillez à maintenir un large espace entre votre menton et votre poitrine : fixez un point au plafond et ne le quittez plus.
  • Ne reposez pas complètement pas votre tête au sol entre chaque relevé.

Travail des obliques

Rotation du buste

 

  • Placez-vous à genoux, buste bien droit, bras tendus devant vous à hauteur des épaules.
  • Effectuez une rotation du buste en pointant votre bras droit sur votre cheville gauche et inversement.
  • Ne cherchez à toucher votre cheville, c'est l'orientation qui compte pour faire les obliques.

 

Flexion du buste

  • Positionnez-vous debout, bien droit, bras le long du corps, jambes écartées (un peu plus que la largeur du bassin).
  • Grandissez-vous en rentrant le ventre et en contractant les fessiers, puis penchez-vous d'un côté en descendant le bras le plus bas possible. Alternez de l'autre côté.

Initialement publié par Isabelle Eustache, journaliste Santé le 02/09/2008 - 00h00 et mis à jour par Marion Garteiser, journaliste santé le 21/01/2016 - 12h52
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