Notice: Undefined index: title_shortcut in Drupal\esante_sommaire\EsanteSommaireUtils::decoupe_node() (line 84 of modules/custom/sommaire/src/EsanteSommaireUtils.php). Drupal\esante_sommaire\EsanteSommaireUtils::decoupe_node('$$La déprime du dimanche soir : qu’est-ce que c’est ?$$« La <strong>déprime</strong> du dimanche soir n’est pas une maladie, on y survit toujours ! précise d’emblée le psychiatre Florian Ferreri, auteur de « Vaincre le blues du dimanche soir » (Hachette). C’est plutôt un mal-être difficile à identifier car il est ponctuel et peu rationnel. En général, on n’en parle pas car on sait qu’il aura disparu le lundi ».Les symptômes vont de la morosité au manque d’énergie en passant par l’irritabilité, l’agacement, les ruminations négatives, le vague à l’âme...$$Petits et grands : tout le monde est concerné par la déprime du dimanche$$Cette <strong>déprime</strong> passagère touche aussi bien les enfants que les adultes. Le blues concerne souvent les personnalités anxieuses, perfectionnistes, très investies dans leur métier et qui commencent à penser au travail qui les attend dès le dimanche. D’autres facteurs peuvent jouer sur leur moral comme la mauvaise météo ou le fait que tout est fermé. « Le calme du dimanche peut donner une sensation d’un vertige abyssal, d’un vide, pouvant être source de cafard », souligne le psychiatre. Il y a les personnes qui sont tristes le dimanche soir car les amis ou la famille qui étaient venus leur rendre visite sont partis. Et puis celles qui procrastinent tout le week-end et qui se retrouvent le moral en berne le dimanche après midi parce qu’elles ont toutes les « corvées » à faire.$$Blues du dimanche soir : les solutions pour l’éviter$$<strong>1. Garder le rythme</strong>Grasse matinée ou pas, le dimanche se vit souvent en horaires décalés par rapport à la semaine. Certaines personnes supportent mal cette cassure avec leur rythme biologique habituel. « Elles sont comme en jet-lag, note Florian Ferreri. Elles ont l’impression que la journée commence mal, traînent en pyjama, manquent d’énergie... ». Si vous êtes dans ce cas :<ul><li>Mettre un réveil de sécurité : sans se lever aux aurores, mieux vaut ne pas se réveiller 2 h ou 2 h 30 plus tard que pendant la semaine.</li><li>Aérer son logement.</li><li>S’habiller normalement, l’idée étant de ne pas rester en pyjama.</li></ul><strong>2. Sortir pour s’aérer l’esprit</strong>Si vous êtes du genre à ruminer ou avoir du vague à l’âme le dimanche, un seul conseil : ne restez pas chez vous !<ul><li>Marcher permet de libérer son esprit des pensées négatives. « Lors d’une ballade, explique le médecin, vos yeux sont attirés par des détails qui provoquent des mouvements oculaires répétés, lesquels permettent de moduler l’activité des régions cérébrales impliqués dans la régulation des émotions, notamment le stress ».</li><li>Programmer une sortie à l’avance : un spectacle, une activité sportive, un déjeuner avec des amis... « Quand le billet est déjà pris, c’est plus facile, prévient Florian Ferreri. Le jour même souvent, on n’a pas le courage »,</li></ul><strong>3. Organisez-vous !</strong>Vous adorez les week-ends et vous en profitez pleinement dès le vendredi soir en réservant les contraintes au dimanche après-midi. Erreur : le moment venu, non seulement vous devenez irritable avec vos proches mais vous culpabilisez de n’avoir rien fait plus tôtPour alléger le dimanche après-midi :<ul><li>Planifiez un peu votre organisation de manière à ne pas avoir tout à faire en fin de week-end : factures à payer, lessive, devoirs avec les enfants, coup de fil aux parents...</li><li>Regardez le cahier de devoirs des enfants dès le vendredi soir pour avoir une idée de ce qu’ils ont à faire et commencez à anticiper : ce soir lire la poésie, demain, faire l’exercice de maths...</li></ul><strong>5. Déconnecter</strong>« L’inconfort de la <strong>déprime</strong> du dimanche soir est en partie liée au retour, avant l’heure, des préoccupations de la semaine et notamment des soucis professionnels, explique Florian Ferreri. Cela les empêche d’être totalement disponible pour leur entourage ».<ul><li>Éteignez votre téléphone portable professionnel si vous en avez-un.</li><li>Mettez votre smartphone personnel en mode silencieux pour éviter de le regarder au moindre signal de sms ou e-mails reçus.</li><li>Prévoyez de faire une vraie pause avec les réseaux sociaux le dimanche en fin d’après-midi même si vous adorez communiquer, d’autant que voir sur facebook les photos de ses amis en train de passer un week-end formidable alors que vous vous ennuyez sur votre canapé peut accentuer le blues.<strong> </strong></li></ul><strong>6. Se relaxer</strong>Si le stress du dimanche soir est trop fort, la relaxation peut permettre de relâcher les pressions. Faites quelques exercices de relaxation <a href="http://www.e-sante.be/quatre-exercices-detente-rapides/actualite/1343">http://www.e-sante.be/quatre-exercices-detente-rapides/actualite/1343</a>.Si les troubles dépassent le cadre du dimanche et qu’ils semblent s’installer au quotidien, ils peuvent être le signe d’une anxiété chronique ou d’une dépression larvée. Dans ce cas, il est nécessaire d’en parler au médecin.', 1, '78084') (Line: 51)
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Drupal\block\BlockViewBuilder::preRender(Array)
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Drupal\Core\Render\Renderer->renderRoot(Array) (Line: 282)
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Drupal\Core\DrupalKernel->handle(Object) (Line: 19)
