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Une stratégie pour arrêter de fumer

Publié par C. De Kock, journaliste santé le 15/11/2005 - 00h00
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Vous souhaitez préserver, voire améliorer, votre état de santé, il n'y a qu'une seule solution, facile et difficile à la fois: arrêter de fumer. Et si vous disposez d'un soutien adéquat, vous aurez quatre fois plus de chances de remporter le combat contre votre tabagisme.

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La nouvelle campagne anti-tabac de la Commission Européenne propose une stratégie en cinq étapes pour vous débarrasser de la cigarette.

  • Etape 1 : préparez-vousPour faire face plus sereinement à votre première journée sans tabac, préparez-vous de manière adéquate: décidez d'une date (à laquelle vous vous tiendrez), couchez par écrit les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter, tenez un journal…
  • Etape 2 : faites-vous aiderSi vous ne vous sentez pas de taille à entreprendre seul(e), sans aide, cette démarche qui peut s'avérer très pénible, adressez-vous à un professionnel de la santé ou à un centre d'information et d'aide qui vous donneront un avis indépendant tenant compte de vos besoins et de votre mode de vie. Sachez qu'il existe des traitements de substitution nicotinique, des cliniques spécialisées dans le sevrage tabagique, des groupes d'entraide et de soutien, etc.
  • Etape 3 : bougez-vousEn plus d'aider votre organisme à faire face à l'état de manque, l'exercice physique augmentera votre confiance en vous et votre bien-être.
  • Etape 4 : surveillez votre poidsSi vous prenez du poids en essayant d'arrêter de fumer, agissez dès que vous serez sevré. Dans l'intervalle, augmentez votre dose d'exercices physiques et mangez sainement.
  • Etape 5 : petit à petit, appréciez les effets bénéfiques…Arrêter de fumer produit des effets bénéfiques au bout de :- 20 minutes : votre pression sanguine et votre rythme cardiaque reviennent à la normale.- 8 heures : vos taux d'oxygène sanguin reviennent à la normale.- 24 heures : le monoxyde de carbone a été éliminé de votre organisme, vos poumons commencent à se débarrasser du mucus et des autres résidus tabagiques.- 48 heures : il n'y a plus de nicotine dans votre corps, votre goût et votre odorat se sont considérablement améliorés.- 72 heures : vous respirez plus facilement, vos bronches se détendent et votre niveau d'énergie augmente.- 2-12 semaines : votre circulation s'améliore dans tout le corps, ce qui rend la marche et la course nettement plus aisées.- 3-9 mois : les problèmes de toux, de souffle et de respiration s'atténuent, grâce à une amélioration de votre fonction pulmonaire pouvant atteindre 10%.- 1 an : le risque d'accident cardiovasculaire est réduit d'à peu près un quart.- 10 ans : le risque de cancer du poumon est diminué de moitié par rapport à celui que court un fumeur. Le risque d'accident cardiovasculaire redevient identique à celui d'une personne qui n'a jamais fumé.
Publié par C. De Kock, journaliste santé le 15/11/2005 - 00h00 Campagne "HELP: pour une vie sans tabac", une initiative de l'Union Européenne DG Santé et Protection des Consommateurs, 27 octobre 2005.
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