Le mal de dos, c'est l'une des premières causes d'absentéisme aujourd'hui. Et même quand cela ne va pas jusque là, nous sommes bien rares à ne pas ressentir un tiraillement plus ou moins léger en fin de journée. Voici donc trois exercices qui vous aideront à bien détendre votre colonne, pour prévenir ou atténuer les douleurs.
Notre astuce +
effectuez ces exercices au minimum trois fois par semaine pendant deux mois, puis deux fois par semaine en entretien. Pour consolider votre dos, n'oubliez pas ces trois règles: assouplir les jambes; étirer la colonne vertébrale; raffermir les abdominaux. Ces exercices insistent sur ces trois points pour une musculature dorsale en pleine forme!
Spécial dos fragile: exercice n°1
Allongez-vous, le bassin bien plaqué contre le sol. Levez une jambe à angle droite et étirez-la vers vous par petits à-coups, sans la plier, à l'aide d'une corde (ou d'une ceinture, d'un foulard
) glissé sous la paume du pied. Respirez lentement.
Répétez une quinzaine de fois de chaque côté.
