Notice: Undefined index: title_shortcut in Drupal\esante_sommaire\EsanteSommaireUtils::decoupe_node() (line 84 of modules/custom/sommaire/src/EsanteSommaireUtils.php). Drupal\esante_sommaire\EsanteSommaireUtils::decoupe_node('$$Course à pied: le test le plus simple$$Pour les amateurs de course à pied, le repère le plus simple pour savoir <strong>si vous ne</strong> <strong>dépassez pas vos limites </strong>est de pouvoir parler tout en poursuivant votre course.#E# Si vous êtes essoufflé(e) à la moindre phrase, vous devez <strong>ralentir le rythme</strong>.#E# $$Le cardiofréquencemètre: un outil bien pratique pour mieux connaître ses limites$$<strong>Le cardiofréquencemètre</strong> est un petit appareil qui mesure la <strong>fréquence cardiaque instantanée</strong> au moyen de deux petites électrodes. Le récepteur peut être porté au poignet, à la ceinture ou être placé sur le guidon d’un vélo par exemple. <ul><li><strong>La fréquence cardiaque maximale</strong> théorique est donnée par la formule: 220 - âge.</li></ul><ul><li><strong>La fréquence cardiaque de repos</strong> est généralement <strong>inférieure à 65 par minute pour un cœur entraîné.</strong><strong></strong></li></ul>Pour les débutants, cet appareil n’est pas indispensable, mais est utile. On choisira dans ce cas un appareil simple à utiliser.#E#En revanche, pour les sportifs assidus, le <strong>cardiofréquencemètre</strong> est un appareil très pratique, permettant de savoir en temps réel où l’on se situe par rapport à ses <strong>limites</strong> et donc de <strong>surveiller l’intensité de son effort</strong> et enfin de suivre ses progrès.#E# $$Mesurez votre pouls$$Pour savoir où vous vous situez, réalisez le test d’effort suivant:<ul><li>Un bon résultat, témoignant d’une excellente forme physique, est sécurisant: dépensez-vous sans appréhension.</li></ul><ul><li>À l’opposé, consultez un médecin pour passer un bilan et vérifier que tout va bien. </li></ul><ul><li>Entre les deux, soyez prudent: tout effort doit être progressif, lors d’une simple séance, mais aussi au fil des séances de sport!</li></ul> <strong><em>Le test d'aptitude à l'effort de Ruffier-Dickson </em></strong>#E#Attention, ce test est réservé aux personnes n’ayant jamais eu de problèmes cardiaques.#E#<ul><li><strong>Allongez-vous au calme</strong> pendant 5 minutes.</li></ul><ul><li><strong>Prenez votre pouls</strong> (au niveau du poignet, durant une minute, ou bien durant 15 secondes puis multipliez le chiffre par quatre). Notez le résultat et appelez-le (P1).</li></ul><ul><li><strong>Réalisez 30 flexions complètes sur les jambes</strong>, bras tendus et pieds bien à plat sur le sol, en 45 secondes. Prenez votre pouls juste après et appelez le résultat (P2).</li></ul><ul><li><strong>Allongez-vous à nouveau et reprenez votre pouls</strong> 1 minute après la fin de l'exercice. Appelez le résultat (P3).</li></ul>Effectuez le calcul suivant: (P1 + P2 + P3 - 200)/ 10.<ul><li>Proche de 0: votre forme physique est excellente.</li><li>Entre 0 et 3: très bonne.</li><li>Entre 3 et 8: bonne.</li><li>Entre 8 et 15: moyenne.</li><li>Entre 15 et 20: médiocre.</li></ul>#E#Si à l’occasion de ce test, les faits suivants sont avérés:° Votre pouls au repos est supérieur à 75 battements par minute,° Votre pouls à l’effort ne monte pas au-dessus de 90 battements par minute,° Votre pouls ne se ralentit pas au repos.<strong>Vous devez consulter pour un bilan cardiaque, car vous présentez un risque élevé de faire un accident à l’effort</strong>.#E# $$Vous souhaitez reprendre le sport? Devez-vous faire un bilan médical avant?$$<strong>Si vous avez plus de 45 ans, un bilan cardiaque comprenant un électrocardiogramme et un test d’effort s’imposent.</strong><strong>Si vous avez moins de 45 ans</strong>, posez-vous les questions suivantes. Une seule réponse positive indique que vous avez besoin d’un bilan préalable:<ul><li>Souffrez-vous d’un problème cardiaque?</li></ul><ul><li>Ressentez-vous une douleur à la poitrine lorsque vous faites une activité physique?</li></ul><ul><li>Durant le dernier mois, avez-vous ressenti des douleurs à la poitrine lors de périodes autres que celles où vous participiez à une activité physique?</li></ul><ul><li>Éprouvez-vous des problèmes d'équilibre reliés à un étourdissement ou vous arrive-t-il de perdre connaissance?</li></ul><ul><li>Souffrez-vous de problèmes osseux ou articulaires qui pourraient être aggravés par une activité physique?</li></ul><ul><li>Prenez-vous des médicaments pour contrôler votre pression artérielle ou un problème cardiaque?</li></ul>#E#Et au moindre doute, adressez-vous à votre médecin pour un <strong>bilan médical d’aptitude au sport</strong>.Il évaluera vos antécédents médicaux, réalisera un examen cardiovasculaire, mais aussi un examen de l’appareil locomoteur, physiologique, etc.Il peut en résulter des conseils personnalisés.#E# $$Dans tous les cas: à faire et à ne pas faire$$<ul><li>Jamais de sport sans échauffement.</li></ul><ul><li>Boire 3 à 4 gorgées d’eau toutes les 30 minutes d’exercice.</li></ul><ul><li>Ne jamais fumer 1 heure avant, ni 2 heures après une séance de sport.</li></ul><ul><li>Ne pas prendre de douche froide dans les 15 minutes suivant un effort.</li></ul><ul><li>Ne pas faire de sport intense en cas de fièvre, ni dans les 8 jours suivant un épisode de grippe.</li></ul><ul><li>Signaler à son médecin toute <strong>douleur dans la poitrine</strong> ou <strong>essoufflement anormal</strong> survenant à l’effort.</li></ul><ul><li>Lui signaler également toute <strong>palpitation cardiaque</strong> et tout malaise survenant à l’effort ou juste après l’effort.</li></ul>', 3, '71614') (Line: 51)
esante_sommaire_node_view(Array, Object, Object, 'full')
call_user_func_array('esante_sommaire_node_view', Array) (Line: 403)
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Drupal\Core\Entity\EntityViewBuilder->build(Array)
call_user_func_array(Array, Array) (Line: 100)
Drupal\Core\Render\Renderer->doTrustedCallback(Array, Array, 'Render #pre_render callbacks must be methods of a class that implements \Drupal\Core\Security\TrustedCallbackInterface or be an anonymous function. The callback was %s. Support for this callback implementation is deprecated in 8.8.0 and will be removed in Drupal 9.0.0. See https://www.drupal.org/node/2966725', 'silenced_deprecation', 'Drupal\Core\Render\Element\RenderCallbackInterface') (Line: 781)
Drupal\Core\Render\Renderer->doCallback('#pre_render', Array, Array) (Line: 372)
Drupal\Core\Render\Renderer->doRender(Array, ) (Line: 200)
Drupal\Core\Render\Renderer->render(Array, ) (Line: 226)
Drupal\Core\Render\MainContent\HtmlRenderer->Drupal\Core\Render\MainContent\{closure}() (Line: 573)
Drupal\Core\Render\Renderer->executeInRenderContext(Object, Object) (Line: 227)
Drupal\Core\Render\MainContent\HtmlRenderer->prepare(Array, Object, Object) (Line: 117)
Drupal\Core\Render\MainContent\HtmlRenderer->renderResponse(Array, Object, Object) (Line: 90)
Drupal\Core\EventSubscriber\MainContentViewSubscriber->onViewRenderArray(Object, 'kernel.view', Object)
call_user_func(Array, Object, 'kernel.view', Object) (Line: 111)
Drupal\Component\EventDispatcher\ContainerAwareEventDispatcher->dispatch('kernel.view', Object) (Line: 156)
Symfony\Component\HttpKernel\HttpKernel->handleRaw(Object, 1) (Line: 68)
Symfony\Component\HttpKernel\HttpKernel->handle(Object, 1, 1) (Line: 57)
Drupal\Core\StackMiddleware\Session->handle(Object, 1, 1) (Line: 47)
Drupal\Core\StackMiddleware\KernelPreHandle->handle(Object, 1, 1) (Line: 47)
Drupal\Core\StackMiddleware\ReverseProxyMiddleware->handle(Object, 1, 1) (Line: 52)
Drupal\Core\StackMiddleware\NegotiationMiddleware->handle(Object, 1, 1) (Line: 23)
Stack\StackedHttpKernel->handle(Object, 1, 1) (Line: 694)
Drupal\Core\DrupalKernel->handle(Object) (Line: 19)
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Drupal\Core\Theme\ThemeManager->render('node', Array) (Line: 431)
Drupal\Core\Render\Renderer->doRender(Array, ) (Line: 200)
Drupal\Core\Render\Renderer->render(Array, ) (Line: 226)
Drupal\Core\Render\MainContent\HtmlRenderer->Drupal\Core\Render\MainContent\{closure}() (Line: 573)
Drupal\Core\Render\Renderer->executeInRenderContext(Object, Object) (Line: 227)
Drupal\Core\Render\MainContent\HtmlRenderer->prepare(Array, Object, Object) (Line: 117)
Drupal\Core\Render\MainContent\HtmlRenderer->renderResponse(Array, Object, Object) (Line: 90)
Drupal\Core\EventSubscriber\MainContentViewSubscriber->onViewRenderArray(Object, 'kernel.view', Object)
call_user_func(Array, Object, 'kernel.view', Object) (Line: 111)
Drupal\Component\EventDispatcher\ContainerAwareEventDispatcher->dispatch('kernel.view', Object) (Line: 156)
Symfony\Component\HttpKernel\HttpKernel->handleRaw(Object, 1) (Line: 68)
Symfony\Component\HttpKernel\HttpKernel->handle(Object, 1, 1) (Line: 57)
Drupal\Core\StackMiddleware\Session->handle(Object, 1, 1) (Line: 47)
Drupal\Core\StackMiddleware\KernelPreHandle->handle(Object, 1, 1) (Line: 47)
Drupal\Core\StackMiddleware\ReverseProxyMiddleware->handle(Object, 1, 1) (Line: 52)
Drupal\Core\StackMiddleware\NegotiationMiddleware->handle(Object, 1, 1) (Line: 23)
Stack\StackedHttpKernel->handle(Object, 1, 1) (Line: 694)
Drupal\Core\DrupalKernel->handle(Object) (Line: 19)
Warning: array_flip(): Can only flip STRING and INTEGER values! in Drupal\Core\Entity\EntityStorageBase->loadMultiple() (line 266 of core/lib/Drupal/Core/Entity/EntityStorageBase.php). Drupal\Core\Entity\EntityStorageBase->loadMultiple(Array) (Line: 250)
Drupal\Core\Entity\EntityStorageBase->load() (Line: 532)
Drupal\Core\Entity\EntityBase::load() (Line: 67)
Drupal\esante_guides\Plugin\Block\EsanteGuidesBlockRubrique->build() (Line: 171)
Drupal\block\BlockViewBuilder::preRender(Array)
call_user_func_array(Array, Array) (Line: 100)
Drupal\Core\Render\Renderer->doTrustedCallback(Array, Array, 'Render #pre_render callbacks must be methods of a class that implements \Drupal\Core\Security\TrustedCallbackInterface or be an anonymous function. The callback was %s. Support for this callback implementation is deprecated in 8.8.0 and will be removed in Drupal 9.0.0. See https://www.drupal.org/node/2966725', 'silenced_deprecation', 'Drupal\Core\Render\Element\RenderCallbackInterface') (Line: 781)
Drupal\Core\Render\Renderer->doCallback('#pre_render', Array, Array) (Line: 372)
Drupal\Core\Render\Renderer->doRender(Array, 1) (Line: 200)
Drupal\Core\Render\Renderer->render(Array, 1) (Line: 156)
Drupal\Core\Render\Renderer->Drupal\Core\Render\{closure}() (Line: 573)
Drupal\Core\Render\Renderer->executeInRenderContext(Object, Object) (Line: 157)
Drupal\Core\Render\Renderer->renderPlain(Array) (Line: 171)
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Drupal\Core\Render\Renderer->replacePlaceholders(Array) (Line: 543)
Drupal\Core\Render\Renderer->doRender(Array, 1) (Line: 200)
Drupal\Core\Render\Renderer->render(Array, 1) (Line: 144)
Drupal\Core\Render\Renderer->Drupal\Core\Render\{closure}() (Line: 573)
Drupal\Core\Render\Renderer->executeInRenderContext(Object, Object) (Line: 145)
Drupal\Core\Render\Renderer->renderRoot(Array) (Line: 282)
Drupal\Core\Render\HtmlResponseAttachmentsProcessor->renderPlaceholders(Object) (Line: 131)
Drupal\Core\Render\HtmlResponseAttachmentsProcessor->processAttachments(Object) (Line: 45)
Drupal\Core\EventSubscriber\HtmlResponseSubscriber->onRespond(Object, 'kernel.response', Object)
call_user_func(Array, Object, 'kernel.response', Object) (Line: 111)
Drupal\Component\EventDispatcher\ContainerAwareEventDispatcher->dispatch('kernel.response', Object) (Line: 191)
Symfony\Component\HttpKernel\HttpKernel->filterResponse(Object, Object, 1) (Line: 173)
Symfony\Component\HttpKernel\HttpKernel->handleRaw(Object, 1) (Line: 68)
Symfony\Component\HttpKernel\HttpKernel->handle(Object, 1, 1) (Line: 57)
Drupal\Core\StackMiddleware\Session->handle(Object, 1, 1) (Line: 47)
Drupal\Core\StackMiddleware\KernelPreHandle->handle(Object, 1, 1) (Line: 47)
Drupal\Core\StackMiddleware\ReverseProxyMiddleware->handle(Object, 1, 1) (Line: 52)
Drupal\Core\StackMiddleware\NegotiationMiddleware->handle(Object, 1, 1) (Line: 23)
Stack\StackedHttpKernel->handle(Object, 1, 1) (Line: 694)
Drupal\Core\DrupalKernel->handle(Object) (Line: 19)