En plus d'un bon transit et d'une alimentation raisonnable, l'activité physique est indispensable pour garder ou retrouver un ventre plat.
Voici 4 exercices ventre plat qui font travailler la sangle abdominale, les abdos et les obliques, à faire et à refaire sans modération, idéalement tous les jours ou tous les deux jours, sinon au minimum deux fois par semaine.
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Travail des abdos
Le pédalo
- Allongez-vous sur le dos, mains derrière la nuque, jambes pliées.
- Relevez vos jambes pour former un angle de 90°.
- Serrez le ventre et pédalez en allongeant les jambes loin devant.
Le relevé de buste
- Adoptez la même position de départ : allongez-vous sur le dos, mains derrière la nuque, jambes pliées.
- En gardant les pieds au sol, relevez votre buste.
- Attention de ne pas tirer sur la nuque avec vos bras : gardez les coudes écartés.
- Veillez à maintenir un large espace entre votre menton et votre poitrine : fixez un point au plafond et ne le quittez plus.
- Ne reposez pas complètement pas votre tête au sol entre chaque relevé.
Travail des obliques
Rotation du buste
- Placez-vous à genoux, buste bien droit, bras tendus devant vous à hauteur des épaules.
- Effectuez une rotation du buste en pointant votre bras droit sur votre cheville gauche et inversement.
- Ne cherchez à toucher votre cheville, c'est l'orientation qui compte pour faire les obliques.
Flexion du buste
- Positionnez-vous debout, bien droit, bras le long du corps, jambes écartées (un peu plus que la largeur du bassin).
- Grandissez-vous en rentrant le ventre et en contractant les fessiers, puis penchez-vous d'un côté en descendant le bras le plus bas possible. Alternez de l'autre côté.
Initialement publié par Isabelle Eustache, journaliste Santé
le 02/09/2008 - 00h00
et mis à jour par Marion Garteiser, journaliste santé
le 21/01/2016 - 12h52
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