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Sommeil : pensez à la phytothérapie et à l'aromathérapie !

Publié par Isabelle Eustache le 20/04/2015 - 10h45
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Les plantes qui favorisent le sommeil

Il existe de très nombreuses plantes revendiquant des effets sur le sommeil.

Quelles sont les plus classiques, les plus célèbres et comment agissent-elles pour améliorer votre sommeil ?

  • La valériane

Cette plante est connue pour ses propriétés sédatives. Elle écourte l'endormissement.

Notre conseil : à prendre tous les soirs pendant au moins 4 semaines.

  • Le houblon

Il favorise indirectement le sommeil en agissant comme un calmant sur le système nerveux et en réduisant l'anxiété. Il a une action sédative et hypnotique.

Notre conseil : contre l'insomnie, associez le houblon à la valériane.

  • La passiflore

Cette plante est à la fois relaxante, sédative et anxiolytique. Elle aide à lutter contre la nervosité, l'insomnie, les troubles du sommeil et de l'endormissement.

Notre conseil : en cas de nervosité, prendre une infusion trois fois par jour, sinon, en cas de difficultés d'endormissement, prendre 2 tasses au coucher.

  • La mélisse

Surtout connue pour ses propriétés antispasmodique et digestive, la mélisse exerce également une action sédative intéressante en cas de troubles du sommeil.

Notre conseil : associez la mélisse à d'autres plantes telles que le tilleul, l'aubépine et la passiflore.

  • L'aubépine

L'aubépine régule le rythme cardiaque et harmonise les rythmes biologiques. Elle exerce une action sédative sur le système nerveux central.

Notre conseil : en cas de troubles du sommeil, prendre 2 à 3 infusions par jour 3 semaines par mois. Associez l'aubépine à la valériane.

Massage aux huiles essentielles

Les huiles essentielles recommandées contre les troubles du sommeil sont les suivantes :

  • ylang-ylang,
  • jasmin,
  • mélisse,
  • lavande,
  • bois de cèdre,
  • bois de rose,
  • mandarine,
  • bois de santal,
  • bergamote,
  • vétiver,
  • camomille,
  • pamplemousse,
  • encens,
  • valériane,
  • marjolaine.

En massage : diluez dans une huile de base (amande douce par exemple), quelques gouttes d'huile essentielle de mélisse, d'ylang-ylang, de valériane et de camomille.

Massez délicatement le plexus solaire et la voûte plantaire le soir avant le coucher.

Publié par Isabelle Eustache le 20/04/2015 - 10h45

" Phytothérapie, la santé par les plantes ", Editions Vidal et Reader's Digest ; " Bien vivre les huiles essentielles ", Editions Saep ; " Grand guide des huiles essentielles ", Alessandra Moro Buronzo, Editions Hachette Pratique.

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