La constipation (moins de 3 selles par semaine) est particulièrement fréquente. Elle toucherait quelque 30% de la population, trois fois plus de femmes que d’hommes, tandis qu’elle s’accroît avec l’âge. Comment favoriser en douceur un transit intestinal paresseux ?
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La médecine conventionnelle
- Les laxatifs osmotiques (ils limitent l’absorption intestinale d’eau).
- Les mucilages (à base de plantes, ils retiennent l’eau).
- L’huile de paraffine (elle enrobe les selles et facilite leur passage).
- Les laxatifs drastiques (des plantes qui attirent l’eau dans le côlon, à utiliser ponctuellement).
- Les suppositoires glycérinés.
La naturopathie
Les solutions dépendent des causes de constipation, dont voici les principales :
- Une alimentation pauvre en fibres crues : mangez plus de crudités et de fruits, privilégiez les céréales complètes au détriment des aliments raffinés, et évitez les excitants (café, thé, tabac, alcool, chocolat, viande rouge, charcuterie…).
- Une consommation insuffisante d’eau : buvez 1,5 à 2 l par jour, en privilégiant l’eau faiblement minéralisée, comme l’eau du robinet filtrée.
- Une consommation d’acides gras insuffisante : privilégiez les huiles végétales vierges de première pression à froid, sans dépasser 3 cuillères à soupe par jour.
- Le stress : relaxation, yoga…
- Un événement émotionnel, un voyage ou un changement ponctuel d’alimentation.
Quid des compléments alimentaires ou plantes laxatives contre la constipation
- Laxatifs doux : mauve, guimauve, rose pâle de Damas, réglisse.
- Laxatifs moyens : graines de lin, psyllium, ispaghul.
- Laxatifs forts : séné, bourdaine.
Solutions naturelles complémentaires contre la constipation
- Surtout, aller à la selle à horaire fixe et placer un cale-pieds sous les pieds pour surélever les jambes. Cela positionne bien le rectum qui est alors « aligné » vers la sortie.
- Jus de légumes le soir ou jus de fruits (pruneau et poire).
- Complexe oméga-3, 6 et 9 (en gélules).
Initialement publié par journaliste santé
le 16/05/2011 - 16h59
et mis à jour par Marion Garteiser, journaliste santé
le 08/06/2017 - 11h02
Secrets des médecines alternatives, Éditions Sélection du Reader’s Digest.
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