Il n'est pas nécessaire de courir les salles de fitness ou les centres de bien-être pour faire de la relaxation. A domicile aussi, on peut se détendre ! A condition de savoir comment faire...
Relaxation : définition et bénéfices
La relaxation est une "méthode psychothérapique qui utilise le relâchement conscient et la maîtrise du tonus musculaire". En d'autres termes, il s'agit de (re)prendre conscience de son corps et de ses sensations, grâce à une série d'exercices. Appliquée au quotidien, la relaxation a plusieurs vertus : elle diminue le stress, permet de mieux le gérer, prévient les troubles respiratoires, réduit la fréquence des crises d'asthme, améliore la qualité de sommeil, voire l'estime de soi : en phase avec soi-même et à l'écoute de son corps, on se sent en général mieux dans sa peau…
Un grand nombre de médecines alternatives visent la relaxation : yoga, méditation, Tai Chi, sophrologie, etc. Toutefois, il existe des techniques très simples qui permettent de se détendre chez soi. Première méthode: respirer! C'est la façon la plus facile et la plus rapide d'évacuer les tensions. Commencez par inspirer en gonflant le ventre, sans bouger le haut du corps, puis expirez soit en bloquant le ventre, soit en le rentrant. La quantité d'air expulsée est bien supérieure par rapport à une respiration dont nous avons l'habitude (basée elle sur la partie haute des poumons). Cette technique permet donc une meilleure oxygénation du sang et, dans l'immédiat, et son effet relaxant est assez bluffant !
Se reconnecter à son corps par la relaxation
Une autre méthode consiste simplement à réfléchir, à 'conscientiser' les gestes quotidiens que l'on pose. Nathalie Peretti, sophrologue et formatrice, conseille de "prendre les moments obligatoires de la journée et de les transformer en temps de relaxation. Par exemple, sous la douche : lavez-vous en faisant attention à toutes les parties du corps que vous savonnez. En buvant votre café, attardez-vous sur vos sensations gustatives, sur l'effet que le liquide chaud provoque dans votre bouche, votre oesophage, etc." Le but est de vous reconnecter à votre corps et de redécouvrir des sensations, rendues inapercues par l'habitude.
