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Où en êtes-vous avec votre consommation d'alcool ?

Publié par Isabelle Eustache, journaliste, adapté par Danielle Pickman le 24/09/2002 - 00h00
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Faites votre bilan !

  • Notez chaque jour ce que vous avez bu pendant une semaine complète (n'oubliez pas les apéritifs, les bières, les digestifs, les verres de vin, etc.).
  • Calculez ensuite le nombre d'Unité d'alcool (reportez-vous au paragraphe " Qu'appelle-t-on une Unité d'alcool ? "). Si votre total de la semaine dépasse 14 Unités pour une femme ou 21 Unités pour un homme et qu'il s'agit d'une semaine classique représentant votre consommation habituelle, nous vous conseillons de changer vos habitudes et d'en parler à votre médecin, il vous apportera son aide.
    Nombre d'Unités d'alcoolTotal de la journée
    Lundi
    Matinée
    Déjeuner
    Après-midi
    Diner
    Soirée

    rien
    une demi-bouteille de vinun demi de bière
    à domicile : un whisky + une demi-bouteille de vin
    rien

    0
    3,5
    1
    2 + 3,5
    0

    10
  • Pour modifier vos habitudes, essayez de déterminer les raisons qui vous amènent à boire de l'alcool et de trouver pour chacune d'entre elles une stratégie pour les éviter.
    Pour me détendrePeut être cherchez-vous plus à oublier vos soucis qu'à vous détendre. Si c'est le cas, votre consommation est probablement à problème
    Je n'ose pas refuserPréparez des phrases types de refus : " je prends la route ", " je n'aime pas ça ", " mon traitement ou mes médicaments sont contre-indiqués avec l'alcool ", etc.
    C'est un plaisirPar convivialité, l'alcool est une raison acceptable, mais il est indispensable de rester vigilant et ne pas dépasser les limites. Par ailleurs, apprécier un bon vin passe obligatoirement par une consommation modérée. Plus l'alcoolémie s'accroît, moins notre cerveau distingue les saveurs.
    J'en ai besoin pour faire la fêtePour certains, faire la fête est synonyme d'avoir "un petit coup dans le nez ". Or, on peut parfaitement s'amuser sans se saouler ! De plus, boire dans une soirée comporte de nombreux risques, en particulier, d'accidents de la route et de violence.
    ça m'aide à me sentir mieuxPeut être utilisez-vous l'alcool comme moyen d'évasion, pour oublier la réalité quotidienne. Mais utiliser l'alcool comme tranquillisant conduit à augmenter progressivement les doses pour obtenir le même effet, c'est ce qu'on appelle la dépendance !
    ça me donne confiance en moi, je suis plus l'aiseOccasionnellement, boire un verre avant un discourt, n'a rien de grave. En revanche, si cela devient une habitude pour renforcer continuellement votre confiance en vous, cette pratique mène directement à la dépendance.

Centres d'alcoologie et sites Internet

Si vous vous retrouvez dans au moins trois des situations suivantes, il est important de demander de l'aide à une personne qualifiée de votre choix.

  • J'éprouve le besoin de consommer pour me sentir mieux ou supprimer un mal-être.
  • On m'a déjà fait des remarques sur ma consommation.
  • J'ai déjà eu l'impression que je buvais trop.
  • J'ai besoin d'alcool dès le matin pour me sentir en forme.
  • Je suis anxieux et irritable si je ne consomme pas.
  • Ma consommation perturbe ma vie personnelle, mes études, mon travail.
Publié par Isabelle Eustache, journaliste, adapté par Danielle Pickman le 24/09/2002 - 00h00 Comité Français d'Education pour la Santé (CFES), devenu L'INPES, Institut National de Prévention et d'Education pour la Santé. Guide pratique, Assurance Maladie et CFES. www.alcoologie.org www.anpa.asso.fr
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