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Insomnie, légère, modérée ou sévère?

Mise à jour par Marion Garteiser, journaliste santé le 20/02/2012 - 16h49
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Règles élémentaires d'hygiène du sommeil

  • Dormir selon les besoins, mais pas plus; éviter les siestes longues (supérieure à 1 heure) ou trop tardives (après 16 heures).
  • Adopter un horaire régulier de lever et de coucher. Pour les personnes âgées, retarder le coucher.
  • Limiter le bruit, la lumière et une température excessive dans la chambre à coucher.
  • Éviter la caféine, l'alcool et la nicotine.
  • Pratiquer un exercice physique dans la journée, mais en général pas après 17 heures.
  • Éviter les repas trop copieux le soir.

 

Les deux facteurs "synchroniseurs" du sommeil: la lumière et l'activité physique

Si l'équilibre du cycle éveil-sommeil paraît insuffisant, il est utile de s'appuyer sur deux synchroniseurs importants: la lumière et l'activité physique.
En cas de difficultés d'endormissement:

  • bien marquer le moment du réveil (douche, exercice physique, ambiance lumineuse forte);
  • éviter la lumière forte et l'activité physique le soir.

En cas de réveil matinal trop précoce:

  • ne pas traîner au lit quand on est réveillé;
  • le soir, favoriser l'activité physique et utiliser une ambiance lumineuse forte.

En conclusion, on recommande d'ouvrir le dialogue avec son médecin à propos des troubles du sommeil, avant que ceux-ci n'aient de trop lourdes répercussions sur la vie quotidienne.

Initialement publié par Isabelle Eustache, journaliste Santé le 27/11/2007 - 00h00 et mis à jour par Marion Garteiser, journaliste santé le 20/02/2012 - 16h49

Recommandations de la Haute autorité de santé (HAS) française, décembre 2006.

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