PUBLICITÉ

Course à pied : comment ne pas en faire trop ?

Mise à jour par Barbara Delbrouck, journaliste santé le 27/11/2015 - 16h34
-A +A

La course à pied a la cote ! Les compétitions en tout genre se multiplient, offrant aux coureurs une foule d’opportunités de se mettre au défi. Comment s’y adonner en toute sécurité ?

PUB

Courir oui, mais à quel rythme ?

Une fois entré dans le monde de la course à pied, on se rend vite compte que les occasions de courir ne manquent pas… Tous les week-ends, des compétitions sont organisées aux quatre coins du pays. Mais une course par semaine, n’est-ce pas trop ? « Tout dépend du niveau d’entraînement », répond le Dr Castiaux, médecin du sport à l’UCL. « Si vous vous entraînez régulièrement depuis longtemps, il n’y a pas de risque. Idem pour les entraînements. Un marathonien peut courir cinq fois par semaine sans aucun problème. Mais si vous ne courez pas ou presque, il ne faut pas suivre un entraînement aussi soutenu. Il faut augmenter progressivement le rythme, en ne dépassant jamais cinq séances par semaine. Le corps a besoin au minimum de deux jours de repos pour récupérer et mettre à profit les entraînements. Si vous ne respectez pas ce temps de récupération, non seulement vos performances n’augmentent pas mais vous risquez de vous blesser. Pour un coureur normal, un rythme de 3 à 4 séances par semaine est idéal. »

Course à pied : le test d’effort pour augmenter ses performances

Vous courez deux à trois fois par semaine depuis plusieurs mois au moins et vous commencez à participer à des courses ? Vous n’êtes plus un simple joggeur occasionnel mais un coureur régulier. « À ce stade, il peut être intéressant de réaliser un test d’effort dans un centre de médecine du sport », souligne le Dr Castiaux.

« Cela permet de réaliser un bilan de santé cardiaque et pulmonaire lors d’un effort maximal pour vérifier que vous ne risquez rien. Mais aussi de faire le point sur votre condition physique. En fonction des résultats, l’équipe déterminera si vous manquez d’endurance, de vitesse… et elle vous donnera des conseils pour l’entraînement qui permettront d’améliorer vos performances. Endurance, rapidité, vitesse, puissance…, en matière de course à pied, il faut développer ces différentes compétences en harmonie si vous voulez progresser. »  

Initialement publié par Barbara Delbrouck, journaliste santé le 27/11/2015 - 16h34 et mis à jour par Barbara Delbrouck, journaliste santé le 27/11/2015 - 16h34

Article réalisé en collaboration avec le Dr Castiaux, médecin du sport aux Cliniques universitaires Saint-Luc (UCL).

Notez cet article
Vous devez être connecté à votre compte E-Santé afin de laisser un commentaire
PUBLICITÉ
A lire aussi
Course à pied : connaissez-vous la méthode POSE ? Publié le 17/12/2012 - 14h02

Une nouvelle façon de faire de la course à pied ... La méthode POSE existe depuis le début des années 2000 et est aujourd'hui de plus en plus reconnue. Elle propose de poser en premier l'avant du pied, pour un toucher plus léger et qui permet de prof...

Et si vous vous mettiez à courir ? Publié le 07/05/2015 - 22h37

La course à pied ? C'est une activité physique qui ne coûte pas cher et est facile à mettre en place. Les bénéfices santé sont amplement prouvés… Et si vous craignez les blessures, il est facile de trouver de l'aide pour vous y mettre. Alors, demain...

Prêt pour la course à pied ? Testez-vous en 10 étapes Mis à jour le 15/09/2016 - 17h21

Vous êtes décidé : vous relevez le défi des 20 km de Bruxelles. Mais pour faire partie des milliers de Belges qui pratiquent la course à pied ou " footing " au moins quatre heures par semaine et suivent un véritable entraînement , il faut d’abord tes...

Plus d'articles