Exercice physiques pour se muscler en vacances ou à la maison, e-sante.be

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Drupal\esante_sommaire\EsanteSommaireUtils::decoupe_node('Activité physique en vacances&nbsp;: les gestes simples du quotidien, ça compte&nbsp;!Un programme de <strong>farniente</strong> horizontal pour <strong>paresseux,</strong> &nbsp;cela s’organise&nbsp;: entre le lever et le coucher, il y aura toujours des moments où vous serez debout&nbsp;! Et c’est là qu’une attitude futée va vous permettre d’optimiser les dépenses énergétiques possibles et de les transformer en vrais bonus santé.Nicolas Bertrand&nbsp;: «&nbsp;Les vacances, c’est aussi le moment de maintenir vos efforts consentis durant l’année ou simplement de vous bouger pour tonifier votre silhouette après cette période un peu trop sédentaire au travail.&nbsp;»<ul><li><strong>Au lever</strong>&nbsp;: la journée s’ouvre avec un petit déjeuner léger et équilibré, riche en éléments nutritifs (fruits, pain complet et laitages) peu calorique, et en limitant autant que possible l’association périlleuse glucides-lipides des viennoiseries.</li></ul><ul><li><strong>Après le petit déjeuner</strong>&nbsp;: les activités ménagères comme l’aspirateur, le lavage des sols ou le dépoussiérage peuvent vous faire brûler jusqu’à 200 kcal/heure, pas mal du tout&nbsp;comme <strong>activité physique&nbsp;</strong>!</li></ul><ul><li><strong>Avant la plage </strong>: pour préparer votre pique-nique, délaissez votre voiture et choisissez la <strong>marche active</strong> à pied, si bénéfique,&nbsp; pour vous rendre au marché ou aux commerces alimentaires. Le retour se fera de la même manière, une fois lesté de vos sacs de courses pour un petit exercice de musculation gratuit et salutaire pour vos bras, vos abdos et votre dos si vous prenez garde de conserver une posture bien droite.</li></ul><ul><li><strong>Après la plage : </strong>aller-retour à pied ou à bicyclette pour vous rendre à la plage, forcément&nbsp;!</li></ul><ul><li><strong>De retour à la maison : </strong>la promenade du chien, joyeuse et dynamique, peut se transformer en une vraie <strong>activité sportive</strong> et vous faire perdre de nombreuses calories supplémentaires pour peu que vous y mettiez du cœur et de l’énergie&nbsp;: courir, jouer et sauter avec votre chien est un excellent exercice de <strong>cardio-training</strong>.</li></ul><ul><li><strong>Avant dîner : </strong>la douche, écossaise, vous aura donné un coup de fouet mérité avant de planifier votre soirée.</li></ul><ul><li><strong>Après dîner :</strong> allez vous déhancher&nbsp;! La danse est une <strong>activité physique</strong> merveilleuse, la plus sympathique alliance entre l’utile et l’agréable de vos vacances. Et ce qui est bien, c’est qu’on peut y aller tous les soirs si on veut, aucune contre-indication&nbsp;! (Mais gare à la consommation d’alcool excessive, qui vient hélas gâcher la fête.)&nbsp;</li></ul>Farniente et activité physique&nbsp;: 3 exercices sur mesureS’allonger sur le sable ou sur sa chaise longue ne veut pas dire rester inactif. Même si la position horizontale prévaut la majeure partie de la journée, il sera toujours possible de cumuler les bons points santé en alternant avec les <strong>activités sportives</strong> traditionnelles&nbsp;dans et hors de l’eau : natation, beach volley, surf, stand-up paddle, pédalo, jeux de raquette, aquagym, marche dans l’eau…&nbsp;Nicolas Bertrand&nbsp;: «&nbsp;Même si privilégier les sports de plages, la natation et danser tous les soirs fonctionne aussi pour améliorer votre tonus musculaire, nous avons concocté un programme santé composé de trois exercices spécialement conçus pour les amoureux de la chaise longue et les adeptes de la serviette de plage.&nbsp;»<strong></strong><strong>&nbsp;Exercice 1 : étirez vos fessiers, vos cuisses et le bas de votre dos</strong>&nbsp;Allongé, sur le dos, jambes tendues, amenez votre genou droit sur votre buste en pliant la jambe, puis pivotez votre genou vers votre cuisse gauche, avec l'aide de &nbsp;votre main gauche. Tirez doucement vers le sol de façon à ressentir la tension dans vos fessiers. Maintenez la tension pendant 15 secondes avant de relâcher, puis &nbsp;changez de jambe. Faire 5 étirements pour chaque jambe.&nbsp;&nbsp;<strong></strong><strong></strong><strong>&nbsp;Exercice 2 : galbez et raffermissez l’intérieur de vos cuisses</strong>&nbsp;En position assise, mettez votre sac de plage, votre serviette roulée, ou votre magazine préféré entre vos genoux, et serrez le plus fort possible. Maintenez la position &nbsp;6 secondes, puis relâchez en soufflant. Faites 2 séries de 10 exercices, en récupérant 6 secondes entre chaque mouvement.&nbsp;<strong></strong><strong></strong><strong>&nbsp;Exercice 3 dos crawlé&nbsp;: étirez et détendez votre dos</strong>&nbsp;Allongé sur le sol, genoux légèrement fléchis, amenez votre bras droit en arrière et essayez de vous étendre le plus possible jusqu'au bout des doigts du côté sollicité. Maintenez la position 15 secondes puis changez de bras. Inspirez pendant l'extension. Faire 2 séries de 5 mouvements pour chaque bras.&nbsp;&nbsp;… Enfin un dernier bon conseil avant le matelas&nbsp;: prenez le temps de rire&nbsp;!&nbsp; Une demi-heure de rire, c’est 75 calories en moins, c’est le meilleur des antidépresseurs naturels, et c’est excellent pour les abdos&nbsp;!', 1, '77865') (Line: 51)
esante_sommaire_node_view(Array, Object, Object, 'full')
call_user_func_array('esante_sommaire_node_view', Array) (Line: 403)
Drupal\Core\Extension\ModuleHandler->invokeAll('node_view', Array) (Line: 299)
Drupal\Core\Entity\EntityViewBuilder->buildMultiple(Array) (Line: 250)
Drupal\Core\Entity\EntityViewBuilder->build(Array)
call_user_func_array(Array, Array) (Line: 100)
Drupal\Core\Render\Renderer->doTrustedCallback(Array, Array, 'Render #pre_render callbacks must be methods of a class that implements \Drupal\Core\Security\TrustedCallbackInterface or be an anonymous function. The callback was %s. Support for this callback implementation is deprecated in 8.8.0 and will be removed in Drupal 9.0.0. See https://www.drupal.org/node/2966725', 'silenced_deprecation', 'Drupal\Core\Render\Element\RenderCallbackInterface') (Line: 781)
Drupal\Core\Render\Renderer->doCallback('#pre_render', Array, Array) (Line: 372)
Drupal\Core\Render\Renderer->doRender(Array, ) (Line: 200)
Drupal\Core\Render\Renderer->render(Array, ) (Line: 226)
Drupal\Core\Render\MainContent\HtmlRenderer->Drupal\Core\Render\MainContent\{closure}() (Line: 573)
Drupal\Core\Render\Renderer->executeInRenderContext(Object, Object) (Line: 227)
Drupal\Core\Render\MainContent\HtmlRenderer->prepare(Array, Object, Object) (Line: 117)
Drupal\Core\Render\MainContent\HtmlRenderer->renderResponse(Array, Object, Object) (Line: 90)
Drupal\Core\EventSubscriber\MainContentViewSubscriber->onViewRenderArray(Object, 'kernel.view', Object)
call_user_func(Array, Object, 'kernel.view', Object) (Line: 111)
Drupal\Component\EventDispatcher\ContainerAwareEventDispatcher->dispatch('kernel.view', Object) (Line: 156)
Symfony\Component\HttpKernel\HttpKernel->handleRaw(Object, 1) (Line: 68)
Symfony\Component\HttpKernel\HttpKernel->handle(Object, 1, 1) (Line: 57)
Drupal\Core\StackMiddleware\Session->handle(Object, 1, 1) (Line: 47)
Drupal\Core\StackMiddleware\KernelPreHandle->handle(Object, 1, 1) (Line: 47)
Drupal\Core\StackMiddleware\ReverseProxyMiddleware->handle(Object, 1, 1) (Line: 52)
Drupal\Core\StackMiddleware\NegotiationMiddleware->handle(Object, 1, 1) (Line: 23)
Stack\StackedHttpKernel->handle(Object, 1, 1) (Line: 694)
Drupal\Core\DrupalKernel->handle(Object) (Line: 19)

Notice: Undefined variable: tid in esante_theme_preprocess_node() (line 376 of themes/esante_theme/esante_theme.theme).

esante_theme_preprocess_node(Array, 'node', Array) (Line: 287)
Drupal\Core\Theme\ThemeManager->render('node', Array) (Line: 431)
Drupal\Core\Render\Renderer->doRender(Array, ) (Line: 200)
Drupal\Core\Render\Renderer->render(Array, ) (Line: 226)
Drupal\Core\Render\MainContent\HtmlRenderer->Drupal\Core\Render\MainContent\{closure}() (Line: 573)
Drupal\Core\Render\Renderer->executeInRenderContext(Object, Object) (Line: 227)
Drupal\Core\Render\MainContent\HtmlRenderer->prepare(Array, Object, Object) (Line: 117)
Drupal\Core\Render\MainContent\HtmlRenderer->renderResponse(Array, Object, Object) (Line: 90)
Drupal\Core\EventSubscriber\MainContentViewSubscriber->onViewRenderArray(Object, 'kernel.view', Object)
call_user_func(Array, Object, 'kernel.view', Object) (Line: 111)
Drupal\Component\EventDispatcher\ContainerAwareEventDispatcher->dispatch('kernel.view', Object) (Line: 156)
Symfony\Component\HttpKernel\HttpKernel->handleRaw(Object, 1) (Line: 68)
Symfony\Component\HttpKernel\HttpKernel->handle(Object, 1, 1) (Line: 57)
Drupal\Core\StackMiddleware\Session->handle(Object, 1, 1) (Line: 47)
Drupal\Core\StackMiddleware\KernelPreHandle->handle(Object, 1, 1) (Line: 47)
Drupal\Core\StackMiddleware\ReverseProxyMiddleware->handle(Object, 1, 1) (Line: 52)
Drupal\Core\StackMiddleware\NegotiationMiddleware->handle(Object, 1, 1) (Line: 23)
Stack\StackedHttpKernel->handle(Object, 1, 1) (Line: 694)
Drupal\Core\DrupalKernel->handle(Object) (Line: 19)

Warning: array_flip(): Can only flip STRING and INTEGER values! in Drupal\Core\Entity\EntityStorageBase->loadMultiple() (line 266 of core/lib/Drupal/Core/Entity/EntityStorageBase.php).

Drupal\Core\Entity\EntityStorageBase->loadMultiple(Array) (Line: 250)
Drupal\Core\Entity\EntityStorageBase->load() (Line: 532)
Drupal\Core\Entity\EntityBase::load() (Line: 67)
Drupal\esante_guides\Plugin\Block\EsanteGuidesBlockRubrique->build() (Line: 171)
Drupal\block\BlockViewBuilder::preRender(Array)
call_user_func_array(Array, Array) (Line: 100)
Drupal\Core\Render\Renderer->doTrustedCallback(Array, Array, 'Render #pre_render callbacks must be methods of a class that implements \Drupal\Core\Security\TrustedCallbackInterface or be an anonymous function. The callback was %s. Support for this callback implementation is deprecated in 8.8.0 and will be removed in Drupal 9.0.0. See https://www.drupal.org/node/2966725', 'silenced_deprecation', 'Drupal\Core\Render\Element\RenderCallbackInterface') (Line: 781)
Drupal\Core\Render\Renderer->doCallback('#pre_render', Array, Array) (Line: 372)
Drupal\Core\Render\Renderer->doRender(Array, 1) (Line: 200)
Drupal\Core\Render\Renderer->render(Array, 1) (Line: 156)
Drupal\Core\Render\Renderer->Drupal\Core\Render\{closure}() (Line: 573)
Drupal\Core\Render\Renderer->executeInRenderContext(Object, Object) (Line: 157)
Drupal\Core\Render\Renderer->renderPlain(Array) (Line: 171)
Drupal\Core\Render\Renderer->renderPlaceholder('', Array) (Line: 658)
Drupal\Core\Render\Renderer->replacePlaceholders(Array) (Line: 543)
Drupal\Core\Render\Renderer->doRender(Array, 1) (Line: 200)
Drupal\Core\Render\Renderer->render(Array, 1) (Line: 144)
Drupal\Core\Render\Renderer->Drupal\Core\Render\{closure}() (Line: 573)
Drupal\Core\Render\Renderer->executeInRenderContext(Object, Object) (Line: 145)
Drupal\Core\Render\Renderer->renderRoot(Array) (Line: 282)
Drupal\Core\Render\HtmlResponseAttachmentsProcessor->renderPlaceholders(Object) (Line: 131)
Drupal\Core\Render\HtmlResponseAttachmentsProcessor->processAttachments(Object) (Line: 45)
Drupal\Core\EventSubscriber\HtmlResponseSubscriber->onRespond(Object, 'kernel.response', Object)
call_user_func(Array, Object, 'kernel.response', Object) (Line: 111)
Drupal\Component\EventDispatcher\ContainerAwareEventDispatcher->dispatch('kernel.response', Object) (Line: 191)
Symfony\Component\HttpKernel\HttpKernel->filterResponse(Object, Object, 1) (Line: 173)
Symfony\Component\HttpKernel\HttpKernel->handleRaw(Object, 1) (Line: 68)
Symfony\Component\HttpKernel\HttpKernel->handle(Object, 1, 1) (Line: 57)
Drupal\Core\StackMiddleware\Session->handle(Object, 1, 1) (Line: 47)
Drupal\Core\StackMiddleware\KernelPreHandle->handle(Object, 1, 1) (Line: 47)
Drupal\Core\StackMiddleware\ReverseProxyMiddleware->handle(Object, 1, 1) (Line: 52)
Drupal\Core\StackMiddleware\NegotiationMiddleware->handle(Object, 1, 1) (Line: 23)
Stack\StackedHttpKernel->handle(Object, 1, 1) (Line: 694)
Drupal\Core\DrupalKernel->handle(Object) (Line: 19)

Comment concilier activité physique et farniente ? Conseils pour paresseux

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Farniente et activité physique : 3 exercices sur mesure