Mauvaise journée ou au contraire, un peu trop bonne : vos pensées se bousculent ? Pas moyen de vous concentrer ? En dix minutes, ces quelques exercices peuvent vous aider à vous recentrer pour lutter contre le stress.
Exercice 1 : se recentrer
Pour faire un peu le vide dans vos pensées, vous pouvez toujours compter sur votre respiration. Tenez-vous droit, détendez-vous et concentrez-vous sur votre respiration sans rien y changer. Est-elle agitée, contrainte ou au contraire ample ? Sans chercher à la modifier, prenez conscience de son rythme, de son mouvement, de son parcours : les muscles utilisés, la température de l’air quand il entre et sort…
En quelques minutes, vous verrez que votre esprit sera déjà plus clair.
Exercice 2 : détendre son visage
Si vous êtes plein de préoccupations, cela se lit sans doute sur votre visage : sourcils froncés, bouche pincée…
- Fermez les yeux et froncez les sourcils aussi fort que vous le pouvez pendant 5 secondes, puis relâchez tout.
- Faites un sourire forcé en étirant au maximum les lèvres, pendant 5 secondes, puis relâchez tout.
- Relâchez tous les muscles de votre visage pendant 10 secondes
Attention à ne contracter que les zones voulues pendant les 5 secondes de l’exercice.
