Ventre plat: quelques conseils diététiques

C'est décidé, ce ventre ballonné et arrondi, on en a marre! Mais comment s'en débarrasser? Il suffit de suivre quelques petits conseils tout simples….

Que ce soit à cause d'une alimentation inadaptée, d'un manque d'activité physique ou tout simplement du stress, notre petite bedaine s'est en effet quelque peu arrondie ces derniers temps... Pas de panique ! Quelques petits conseils simples suffisent à affiner tout ça :

• Mangez sainement ! Une bonne hygiène alimentaire est le principe de base pour un ventre plat ! Limitez votre consommation de graisses (pensez à la cuisson vapeur ou aux grillades).
• Mastiquez lentement... Cela facilite l'action des sucs digestifs.
• Buvez, buvez, buvez ! Au moins 1,5 litre par jour (de l'eau, bien évidemment, mais aussi des jus de fruits ou de légumes frais). Evitez toutefois de boire en mangeant.
• Evitez les boissons gazeuses et les chewing-gums, qui gonflent le ventre, ainsi que certains aliments qui favorisent les ballonnements (choux-fleurs et autres choux, haricots, pois, brocolis, oignons, crudités, etc.)
• Mangez des fibres, indispensables à un bon transit intestinal.
• Evitez de passer à table en étant en colère ou stressé : un tel état inhibe et diminue les sécrétions digestives, et la digestion s'en trouve troublée, ce qui peut provoquer des ballonnements. Prenez vos repas dans une pièce calme - en aucun cas devant la télévision ou en faisant autre chose en même temps ! Relaxez-vous ! Pensez au yoga, ou même, simplement, à profiter des premiers rayons pour faire des balades relaxantes.
• Consommez les fruits en dehors des repas ou 30 minutes avant de passer à table.
• Evitez le grignotage entre les repas, afin de laisser votre système digestif se reposer.
• Ne salez pas excessivement. Préférez les herbes et autres condiments (ail, aneth, basilic, sauge, etc.).
• Saupoudrez vos salades de blé germé.
• Diminuez votre consommation de lait, souvent indigeste et responsable de nombreux troubles digestifs.

L'idéal est d'additionner à ces quelques règles alimentaires simples la pratique régulière d'une activité physique (marche à pieds, natation, etc.). Profitez du printemps pour vous aérer et vous dépenser… Et pour une sangle abdominale tonique et musclée, pas de secret : il faut travailler ses abdominaux ! Quelques minutes par jour suffisent.

Mis à jour par Marion Garteiser, journaliste santé le 18/01/2011
Créé initialement par Catherine Rasse, journaliste médicale le 01/04/2003

Sources : Chantal Clergeaud, Un ventre plat pour la vie, 2001, Corps, pp. 101-110

Cet article fait partie du dossier Gros ventre au féminin