Ventre gonflé ? Changez vos habitudes !

Mise à jour par Marion Garteiser, journaliste santé le 31/07/2017 - 15h42
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Gonflement, ballonnements et autres troubles du transit intestinal sont le plus souvent bénins. Mais un ventre gonflé n'en demeure pas moins inconfortable et source de désagréments dont on se passerait volontiers. Il n'y a pas de mystère, notre ventre reflète notre mode de vie.

Votre ventre est gonflé ? Voici comment y remédier, en cinq étapes.

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Première étape spécial transit: l'assiette

Un ventre gonflé, ce n'est ni agréable, ni esthétique. Y remédier consiste à revoir notre mode de vie.

Sédentarité, stress, nuit écourtée, alimentation trop grasse, trop pauvre en fibres et fruits et légumes, déjeuner sur le pouce, etc., toutes ces habitudes contribuent à détraquer notre transit intestinal et à faire gonfler notre ventre. La première chose consiste à modifier le contenu de votre assiette.

  • Augmentez votre consommation de fruits et légumes cuits.
    En apportant beaucoup d'eau, ces aliments facilitent naturellement le transit.
    Et s'ils sont cuits, la fermentation intestinale est moindre, d'où moins de ballonnements.
     
  • Augmentez la part des fibres alimentaires : mangez davantage de pain, de céréales et de féculents complets. Les fibres retiennent l'eau, augmentent le volume des selles et accélèrent ainsi le transit. Au contraire, évitez ce qui est trop raffiné comme le pain blanc.
     
  • Diminuer la part des graisses saturées : plats cuisinés, en sauce, fritures, mais aussi, viennoiseries, gâteaux industriels, etc. Ces graisses ralentissent l'assimilation des aliments et donc la digestion.

Deuxième étape spécial transit : la boisson

Chaque jour : 1,5 litre d'eau. Mais attention aux boissons sucrées. En revanche, pour vous aider, vous pouvez recourir aux infusions, certaines plantes possèdent des qualités digestives.
 

Initialement publié par Isabelle Eustache, adapté par C. De Kock, journaliste santé le 31/10/2006 - 00h00 et mis à jour par Marion Garteiser, journaliste santé le 31/07/2017 - 15h42

Syndicat de la diététique et des compléments alimentaires, Conférence de presse, octobre 2006.

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