Ventre gonflé ? Changez vos habitudes !

Gonflement, ballonnements et autres troubles du transit intestinal sont le plus souvent bénins. Mais un ventre gonflé n'en demeure pas moins inconfortable et source de désagréments dont on se passerait volontiers. Il n'y a pas de mystère, notre ventre reflète notre mode de vie. Comment y remédier en quatre étapes ?

• Première étape : l'assiette
• Deuxième étape : la boisson
• Troisième étape : bouger
• Quatrième étape : déstressez

Un ventre gonflé, ce n'est ni agréable, ni esthétique. Y remédier consiste à revoir notre mode de vie. Sédentarité, stress, nuit écourtée, alimentation trop grasse, trop pauvre en fibres et fruits et légumes, déjeuner sur le pouce, etc., toutes ces habitudes contribuent à détraquer notre transit intestinal et à faire gonfler notre ventre.

Première étape : l'assiette

La première chose consiste à modifier le contenu de votre assiette.

• Augmentez votre consommation de fruits et légumes cuits. En apportant beaucoup d'eau, ces aliments facilitent naturellement le transit. Et s'ils sont cuits, la fermentation intestinale est moindre, d'où moins de ballonnements.
  
• Augmentez la part des fibres alimentaires : mangez davantage de pain, de céréales et de féculents complets. Évitez ce qui est trop raffiné comme le pain blanc. Les fibres retiennent l'eau, augmentent le volume des selles et accélèrent ainsi le transit.
  
• Diminuer la part des graisses saturées : plats cuisinés, en sauce, fritures, mais aussi, viennoiseries, gâteaux industriels, etc. Ces graisses ralentissent l'assimilation des aliments et donc la digestion.
  
  

Article publié par Isabelle Eustache, adapté par C. De Kock, journaliste santé le 31/10/2006

Sources : Syndicat de la diététique et des compléments alimentaires, Conférence de presse, octobre 2006.