Trois moyens de vous y mettre

Vous mettre à quoi?

Ce que vous voulez. Le sport, le ménage, le tri du linge sale, le rapport Xyz qui a deux semaines de retard…

Nous avons tous nos points faibles, ces choses qu'il faut vraiment que nous fassions, mais qui nous rebutent et que nous repoussons donc sans cesse. Pourtant, "il faudrait juste que je m'y mette"…

• Truc motivant n°1: les petites doses
• Truc motivant n°2: la régularité
• Truc motivant n°3: peser le pour et le contre

Truc motivant n°1: les petites doses

Quand la tâche est trop difficile, trop désagréable ou trop longue, il est toujours tentant de la remettre à demain. Mais plus on la retarde, plus elle devient urgente, ce qui augmente le stress et la pression… et diminue encore l'envie de s'y mettre.

Solution: décidez d'un temps que vous allez consacrer à ce qui vous décourage, un temps court: 20 minutes ou moins, selon la nature de la chose à faire. Vous pouvez même mettre une alarme pour vous prévenir quand les minutes seront écoulées.

Résultat: D'abord, vous vous rendrez compte qu'en 20 minutes vous pouvez sérieusement avancer, sûrement plus que ce que vous croyiez.

Et surtout, une fois les 20 minutes écoulées, il y a de grandes chances pour que vous ayez envie d'y consacrer un petit peu plus de temps. Juste pour finir la phrase, ranger cette dernière assiette, etc. Or tout ce qui est fait aujourd'hui est gagné.

Truc motivant n°2: la régularité

Une fois que quelque chose fait partie d'une routine quotidienne, la question de la motivation n'existe plus. Vous effectuez l'action sans trop y penser, et sans devoir "vous y mettre". Mais comment transformer une tâche rebutante en une habitude familière?

Solution: là encore, diminuer l'effort va vous aider.

• Décidez de faire cinq toute petites opérations chaque jour, sans faute. Si vous tardez à faire le ménage, il faudra ranger cinq objets chaque soir, par exemple.

• Vous pouvez aussi décider d'écrire cinq mails par jour concernant un domaine de votre travail que vous avez du mal à "attaquer". De payer et/ou classer cinq factures par jour si votre souci est la gestion de l'argent… Etc.

Résultat: La montagne de choses à faire cesse d'être effrayante, et surtout, ne grandit plus au fil des jours mais diminue petit à petit…

Truc motivant n°3: peser le pour et le contre

Si vous avez du mal à vous lancer dans une tâche, c'est peut-être parce que sa difficulté vous cache les bénéfices que vous allez en tirer.

Solution: Prenez une feuille de papier et divisez-la en eux grandes colonnes.

• A gauche, écrivez les bénéfices que vous trouvez à ne pas passer à l'action. Peut-être que vous évitez ainsi le contact avec un collègue désagréable, que vous pouvez ainsi vous reposer en rentrant du travail au lieu de faire le ménage, etc.

• A droite, inscrivez ensuite les avantages que vous trouverez quand ce sera terminé: maison propre, plus d'espace dans le garage, chef enfin satisfait, etc.

Résultat: Dans la grande majorité des cas, nous reportons quelque chose à demain parce que les inconvénients à passer à l'action sont évidents et proches, alors que les avantages sont plus lointains et plus difficiles à voir.

Les coucher sur papier vous aidera à réaliser que cette satanée tâche est en réalité dans votre intérêt…

Article publié par Marion Garteiser, journaliste santé le 19/06/2012

Ce billet fait partie du blog de Marion Garteiser, journaliste santé, Le blog de la Rédaction