Cinq techniques " express " pour rester zen par la respiration

Les fruits et les légumes améliorent la respiration...
Syndrome d'hyperventilation
Bien réagir à l'hyperventilation et aux crises de panique

La respiration est un des secrets d'une gestion réussie du stress. Remarquez comme elle est rapide et courte quand vous avez peur ou subissez un stress. Et inversement, comment elle devient plus profonde et lente quand vous êtes détendu.

Au volant de votre voiture

Durée : 1 à 2 minutes.
Exercice : appuyez votre tête contre l'appui-tête. Inspirez bien à fond par le nez. Expirez doucement par la bouche en penchant la tête vers l'épaule droite. Procédez de la même manière à gauche. A faire plusieurs fois de suite.
Les atouts : pour se déstresser quand on est pris(e) dans les bouchons.

Pour affronter un examinateur ou votre employeur

Durée : 5 minutes
Exercice : Gilbert Garibal, psychosociologue, conseille la " posture du cocher assoupi ": " assis, penchez-vous en avant, les coudes sur vos cuisses et laissez pendre vos deux mains entre vos genoux. Dans cette posture, les yeux fermés, concentrez-vous sur l'ouverture et la fermeture de votre glotte, au rythme de vos inspirations-expirations. "
Les atouts : très rapidement, vous allez sentir votre larynx se décrisper. Détendu, moins stressé, la gorge dénouée, vous serez prêt à affronter la personne en face de vous.

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28/10/2003

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