Syndrome d'hyperventilation

Respirer dans un sac en papier Si votre médecin n'a diagnostiqué aucune maladie liée à votre hyperventilation, comme c'est le cas chez la plupart des gens, essayez de réduire votre rythme respiratoire. La technique est simple : dès que vous ressentez les symptômes, inspirez et expirez normalement pendant 5 ou 10 minutes dans un sac en papier, en n'y laissant pénétrer que votre propre souffle et un peu d'air frais. Cela permet de retenir le gaz carbonique expiré pendant l'hyperventilation. Prenez bien soin de faire entrer de l'air frais dans le sac toutes les minutes. Se détendre Si votre hyperventilation est causée par des situations stressantes, apprenez à relaxer. Réservez-vous des moments pour vous détendre, même quelques minutes par jour. Lecture, musique, marche à pied, bain chaud, bref, profitez-en pour faire ce que vous aimez. Faire des exercices de respiration Exercez-vous à respirer lentement et en utilisant votre diaphragme (le ventre doit se gonfler à l'inspiration et se dégonfler à l'expiration). Pratiquez cet exercice pendant une dizaine de minutes lorsque vous vous sentirez stressé. Il vous aidera à éviter la crise d'hyperventilation. Le yoga permet de faire de très bons exercices de relaxation et de respiration. Pourquoi ne pas vous y adonner ? Bouger L'exercice contribue à diminuer l'anxiété et procure une sensation de bien-être. Nul besoin d'un sport intensif ; quelques minutes de marche, une fois par jour, suffisent à se sentir mieux. Éviter de soupirer Les soupirs sont une mauvaise habitude, car ils diminuent la quantité de gaz carbonique dans l'organisme. Ne pas paniquer Les symptômes ne font qu'empirer.