Un stylo et un carnet, les meilleurs amis de votre santé?

Une nouvelle étude montre que noter dans un journal ce que l'on mange aide à perdre du poids. Et ce n'est pas tout ce qu'écrire peut faire pour vous...

• Noter ce que l'on mange fait maigrir!
• Les bienfaits de l'écriture ont déjà été prouvés
• Tenir un journal? Pas facile...
• Quelques conseils pour tenir un journal

Noter ce que l'on mange fait maigrir!

Restons calme: écrire tout ce que l'on mange toute la journée ne fera pas s'envoler les kilos directement, bien entendu. Mais lors d'une étude récente menée sur 123 femmes qui ont été mises au régime, il est apparu que celles qui tenaient le mieux le journal de ce qu'elles avaient mangé pendant la journée avaient perdu 3 kilos de plus que les autres en moyenne.

Deux autres éléments utiles pour perdre du poids, selon cette étude: ne pas sauter de repas (quatre kilos perdus en moins pour celles qui ont cette mauvaise habitude) et ne pas manger au restaurant le midi (2,5 kilos perdus en plus pour celles qui peuvent l'éviter).

Les bienfaits de l'écriture ont déjà été prouvés

Ce n'est pas la première fois qu'une étude montre qu'écrire ce que l'on fait ou prévoit de faire aide à atteindre ses buts. Que ce soit pour perdre du poids ou pour lutter contre la dépression, tenir un journal semble être un outil puissant à notre service. Il y a quelque chose dans le fait de mettre nos sentiments ou nos actions sur le papier qui semble nous aider à faire dans la "vraie" vie les changements que nous souhaitons. Et cela ne s'arrête pas à la perte de poids et à la dépression: pour presque tous les changements de comportement que vous souhaitez, vous trouverez un auteur qui vous conseillera de tenir un journal.

Tenir un journal? Pas facile...

Tenir un journal serait-il donc un remède miracle? Pas vraiment. On pourrait plutôt le qualifier d'outil de travail efficace. En effet, il demande un vrai investissement de la part de celui qui le tient. Il est vrai que certains ont l'habitude depuis toujours de tenir un journal et le font naturellement, mais ce n'est pas le cas de tous. Et pour les autres, s'asseoir et mettre ses sentiments par écrit est un effort parfois difficile. Quand on peut en rester aux faits, comme dans un journal de tout ce que l'on mange, cela va encore... Mais s'il faut parler de ses sentiments, comme c'est nécessaire pour combattre la dépression, tenir un journal est parfois une réelle épreuve. Même si elle est efficace.

Quelques conseils pour tenir un journal

Si vous pensez que tenir un journal pourrait vous aider à atteindre vos buts, voici quelques tactiques qui pourraient vous aider:

• Varier les supports. Le petit carnet des adolescents n'est peut-être pas approprié pour vous. Si vous travaillez mieux sur votre ordinateur, votre smartphone, ou sur des feuilles volantes, n'hésitez pas à le faire. L'essentiel est l'écriture.
  
  
• Se concentrer sur quelque chose de précis. Parler de toute votre journée risque de vous prendre énormément de temps, et de vous intimider. Il est plus facile de vous limiter à ce que vous voulez changer. Les aliments mangés ne sont qu'un exemple. Les procrastinateurs gagneront à noter ce qu'ils ont réussi à ne pas repousser au lendemain, ceux qui veulent être plus actifs physiquement écriront combien de pas ils ont faits, etc. Cela ne vous empêche pas de faire une petite note sur la manière dont vous vous sentez ce jour-là, au contraire, c'est plutôt conseillé.
  
  
• Un temps limité chaque jour. Si vous êtes intimidé à la perspective de tenir un journal, consacrez-y chaque jour un temps court – 20 minutes, par exemple. Cela vous permettra d'en venir directement aux faits plutôt que de vous disperser. Et notez-le dans votre agenda pour éviter de l'oublier...

Article publié par Marion Garteiser, journaliste santé le 17/07/2012

Ce billet fait partie du blog de Marion Garteiser, journaliste santé, Le blog de la Rédaction