Sport et santé : 10 règles à connaître

Mise à jour par Isabelle Eustache, journaliste Santé le 17/04/2014 - 16h04
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Le sport est bénéfique pour notre santé. Ses bienfaits sont nombreux.

Pour votre santé, voici les 10 règles à connaître pour bien pratiquer un sport.




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1. À quel moment est-il préférable de faire du sport ?

  • Durant la journée.

À moins d’avoir un sommeil imperturbable, on recommande d’éviter les séances de sport en soirée. En effet, les efforts réalisés trop proches du coucher peuvent entraîner des difficultés d’endormissement (excitation, augmentation de la température corporelle…).

 

2. Quelle est la meilleure formule ?

  • Faire un peu de sport 4 fois dans la semaine.

Pour sa santé, c’est la régularité qui compte. C’est pourquoi il est préférable de faire un peu de sport tous les jours plutôt que beaucoup en une seule fois.

 

3. Si l’on est fatigué :

  • Raison de plus d’aller faire du sport.

Le sport est un excellent remède contre la fatigue. Donc si l’on se sent fatigué, raison de plus d’aller à sa séance de sport, car elle aidera à retrouver la forme.

 

4. À partir de quel âge faut-il faire un bilan avant de reprendre le sport ?

  • À partir de 45 ans.  

Lorsqu'on n'a pas fait de sport depuis bien longtemps, la prudence s'impose, et au-delà de 45 ans on recommande un bilan cardiaque comprenant un électrocardiogramme avec un test d’effort pour s’assurer que le cœur va bien. Ceci dit, un bilan est parfois nécessaire avant : au moindre doute sur votre état de santé, demandez conseil à votre médecin.

 

5. Les boissons pour sportifs sont plutôt conseillées :

  • Aux sportifs de haut niveau.

Seule la pratique de haut niveau peut nécessiter la prise de ces boissons contenant des nutriments de récupération de l’effort. Il est peu probable qu’une heure de gymnastique deux fois par semaine entraîne des pertes nécessitant un tel apport. D’ailleurs attention, sans justification, de telles boissons ne sont pas anodines car riches en sucre !

 

6. Quels sont les meilleurs sports pour la santé ?

  • Les sports d’endurance.

Les sports d’endurance de type cardiotraining sont particulièrement bénéfiques car ils font à la fois travailler les systèmes respiratoire et cardiovasculaire.

 

7. En jogging, comment savoir si l’on est au bon rythme ?

  • Il faut pouvoir parler pendant son jogging.

Le bon rythme permet juste de parler tout en courant.

 

8. Le sport est-il contre-indiqué aux personnes atteintes d’une maladie chronique (asthme, diabète, cancer…) ?

  • Non, au contraire, le sport est recommandé.

La pratique régulière d’une activité physique, adaptée à ses possibilités, est le plus souvent vivement recommandée, par le médecin lui-même, aux personnes atteintes d’une maladie chronique. Il faut parfois respecter quelques précautions et conseils spécifiques.

 

9. Le sport compense-t-il les effets du tabac ?

  • Non, c’est faux.

Le sport, même intensif, ne permettra jamais de compenser les effets négatifs du tabac.

 

10. Le sport fait-il maigrir ?

  • Non.

Le sport ne fait pas maigrir. En revanche, dans le cadre d’un régime amaigrissant, le sport représente une aide intéressante. C’est ainsi que le sport est vivement recommandé à toute personne qui souhaite perdre du poids.

Initialement publié par Isabelle Eustache, journaliste Santé le 25/11/2011 - 14h30 et mis à jour par Isabelle Eustache, journaliste Santé le 17/04/2014 - 16h04

Institut Moncey

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