E-santé

Santé pratique

Sommeil

Somnolence

Somnolence

    • rating
    • rating
    • rating
    • rating
    • rating
    1 avis
  • Consultations (871)
  • Commentaires (0)

Guide Symptômes et maladiesCerveau, Nerf, Mémoire, Psychisme, Sommeil

Somnolence

La somnolence est un besoin involontaire et incontrôlable de dormir qui survient pendant la journée et interfère avec les activités habituelles. La fatigue diurne n'est pas synonyme de somnolence.
Somnolence

  • Dormir suffisamment la nuit : respectez vos besoins de sommeil de sept à neuf heures par nuit, pour récupérer de la fatigue du jour.
  • Éviter la surconsommation de stimulants : un excès de stimulants, non seulement en soirée mais tout au long de la journée, peut perturber votre sommeil.
  • Éviter de se tenir éveillé à tout prix : une douche froide, écouter de la musique rock, vous "fouetter le sang" en quelque sorte, peut augmenter de façon passagère le niveau d'éveil. Cela ne change en rien la fatigue sous-jacente ; une bonne hygiène de sommeil est préférable.
  • Faire de courtes siestes dans la journée : planifiez de courtes siestes diurnes, particulièrement si vous souffrez de narcolepsie. La sieste doit être brève afin d'éviter des troubles d'endormissement la nuit suivante.
  • Maintenir une régularité dans les heures d'éveil et de sommeil : essayez de vous mettre au lit et de vous lever à heures fixes durant toute la semaine. Maintenez ce rythme la fin de semaine, car si vous vous couchez et vous levez plus tard, il sera plus difficile de vous endormir le dimanche soir et de vous lever le lundi matin. C'est ce qu'on appelle le "décalage horaire" du lundi matin.
  • Pour contrer le décalage horaire: si vous faites un voyage qui vous fait traverser jusqu'à sept fuseaux horaires, essayez de dormir dans l'avion. Exposez-vous à la lumière et vivez selon l'horaire de votre destination. Si vous traversez plus de sept fuseaux horaires, mieux vaut vérifier avec votre médecin les conseils à suivre.
  • Éviter la surconsommation d'alcool : bien que l'alcool entraîne un endormissement rapide, il nuit à la qualité du sommeil, provoque de nombreux éveils au cours de la nuit et raccourcit la durée du sommeil. Pris en grande quantité, il a un effet dépresseur.
  • Ne pas se coucher une heure ou deux plus tôt, à moins d'être très fatigué : il est très difficile de s'endormir si l'on se couche moins de deux heures avant l'heure habituelle. Si vous devez absolument dormir (avant un quart de nuit par exemple), couchez-vous beaucoup plus tôt.
  • Ne pas attendre le prochain cycle de sommeil : si vous avez dépassé votre heure habituelle, il n'est pas nécessaire d'attendre deux heures avant de vous mettre au lit. Si vous attendez la durée d'un cycle, vous perdez tout simplement de précieux moments de sommeil.


Mis à jour par le 29/07/2005
Créé initialement par le 31/05/2001

Sources : Guide familial des symptômes sous la direction du Dr André H. Dandavino - Copyright Rogers Media, 2005

Cette fiche fait partie du guide Guide Symptômes et maladies, rubrique Cerveau, Nerf, Mémoire, Psychisme, Sommeil

Trouvez-vous cet article intéressant ?
 
intervenez sur e-santé
Prévisualisation

*Saisie obligatoire pour envoyer

Informatique et libertés
Accédez au forum Sommeil

Pub

Les internautes qui ont lu cet article ont aussi consulté

VOTRE COMMUNAUTÉ Santé pratique

Accédez au forum Santé pratique

Participez aux discussions les plus actives

Somnolence

E-santé

Santé pratique

Sommeil

Somnolence

Somnolence

Plan du site
Guides pratiques
Les grands thèmes santé
Index ArchivesIndex alphabétiqueIndex des recettesIndex top recherche
Les services
Les partenaires