Ski: la préparation physique est essentielle

Vu le nombre d'adeptes et la quantité d'accidents, il est nécessaire de rappeler les règles d'usage pour pratiquer le ski dans des conditions sûres : maîtrisez votre vitesse, priorité au skieur aval, faites régler vos fixations de ski et préparez-vous physiquement.

• Musclez-vous et préparez votre corps à l'effort
• Développez votre équilibre
• Faites des étirements

Un très grand nombre d'accidents de sports d'hiver provient d'une mauvaise préparation physique. En effet, dès l'arrivée dans la station, l'organisme va devoir subitement affronter de nouvelles conditions climatiques. De plus, il sera tout aussi brusquement soumis à des activités inhabituelles: marche dans la neige, ski de fond, ski alpin,… Avant de partir, il est donc essentiel de muscler ses jambes, assouplir ses articulations et travailler son équilibre.

L'idéal est de pratiquer tout au long de l'année plusieurs activités physiques variées et y associer une préparation spécifique environ un mois avant le départ pour la montagne. VTT, footing, cardio-training sont d'excellentes disciplines en vue des sports d'hiver. Toutefois, il n'est pas toujours aisé de les pratiquer régulièrement. Il est donc fortement conseillé de respecter au moins les quelques recommandations suivantes, un mois avant votre séjour.
Donc, si vous partez cet hiver, c'est maintenant qu'il faut commencer !

Musclez-vous et préparez votre corps à l'effort

Ne prenez plus les ascenseurs, mais montez et descendez les escaliers: lors de la montée, vous vous musclez et lors de la descente, vous développez "l'intelligence" de vos genoux.
Dès que possible, faites du vélo pour travailler la vigilance et l'équilibre.
Faites de la natation pour améliorer le renforcement musculaire.
Pratiquez la marche à pied et faites du footing pour entretenir votre endurance.
Et enfin, réalisez quotidiennement des exercices de gymnastique.

Par exemple,
Debout, les pieds écartés, le dos bien droit, réalisez de légères flexions-extensions des genoux sans dépasser 120° de flexion. Répétez cet exercice 20 fois.

Faites la même chose en fente avant, et répétez cet exercice 20 fois de chaque côté.

Faites "la chaise": mettez-vous en position assise, le dos bien droit en appui contre un mur… mais sans appui sous les fesses ! Maintenez cette position de "schuss" le plus longtemps possible.

Développez votre équilibre

La danse, le trampoline et la gymnastique sont d'excellentes disciplines pour maîtriser et développer le sens de l'équilibre. Mais vous pouvez aussi, dès que possible (devant la photocopieuse, au téléphone, en vous brossant les dents), rester en équilibre sur un pied le plus longtemps possible en gardant les yeux fermés. Et pourquoi pas de courts déplacements en sautillant à cloche pied et en maîtrisant votre équilibre.

Article publié par Isabelle Eustache, adapté par C. De Kock, journaliste santé le 02/12/2008