Silhouette : votre santé dépend de votre tour de taille !

Mise à jour par Marion Garteiser, journaliste santé le 09/02/2016 - 16h09
-A +A

A bon poids, bonne santé du cœur.

Attention toutefois, la silhouette a également une importance prépondérante. En effet, un tour de taille excessif a des effets particulièrement néfastes…

 

PUB

Réduire l'excès pondéral a un impact direct sur les facteurs de risques des maladies cardiovasculaires et des accidents vasculaires cérébraux : obésité, excès de cholestérol, hypertension et diabète.

Parler du poids ne suffit pas, car on sait aujourd'hui que l'embonpoint localisé au niveau du tour de taille est le plus redoutable.

Votre silhouette est en forme de poire ou de pomme ?

Les silhouettes en forme de poire accumulent de la graisse sur les hanches et les fesses.

En revanche, les silhouettes en forme de pomme ont tendance à prendre du poids localisé autour de la taille.
Or les personnes présentant un tour de taille excessif sont davantage susceptibles de développer des maladies cardiaques.
Ces sujets à la silhouette en forme de pomme doivent donc s'efforcer, encore plus que les autres, de maintenir un poids de santé et de réaliser régulièrement les dépistages de cholestérol, diabète et tension artérielle.

En conséquence, il est important de mesurer son tour de taille (juste en dessous du nombril) :

  • Au-delà de 94 cm pour un homme et de 80 cm pour une femme, le risque est réel.
  • Au-delà de 102 cm pour un homme et de 88 cm pour une femme, le risque est encore beaucoup plus important.

Pour réduire son risque cardiaque, il faut donc maintenir un poids sain, tandis que toute obésité abdominale doit donner l'alerte. Un bilan régulier (taux de cholestérol, glycémie et tension artérielle) est indispensable.

Attention danger :

  • Taux de cholestérol supérieur à 2 g/l et taux de HDL-cholestérol (« bon » cholestérol) inférieur à 0,35 g/l.
  • Tension artérielle supérieure à 14/9.
  • Glycémie à jeun supérieure à 1 g/l (pré-diabète entre 1 g/l et 1,26 g/l).

Quelques conseils pour un cœur sain

  • Adopter un régime équilibré riche en fruits, en légumes, en céréales complètes, en poisson et pauvre en matières grasses.
  • Limiter le sel et les produits sucrés (bonbons, viennoiseries, biscuits, barres chocolatées…).
  • Boire au moins 6 à 8 verres d'eau par jour et éviter les boissons sucrées
    (sodas, jus de fruits…).
  • Prendre systématiquement un petit-déjeuner et respecter trois repas par jour. Ne pas grignoter entre les repas.
  • Evitez les aliments et préparations industriels. Cuisinez vous-même avec des produits de base.
  • Adopter des modes de cuissons plus sains, comme à la vapeur ou au wok, et abandonner les fritures et les autres modes de préparation nécessitant l'ajout de matières grasses.
  • Pour résister à la tentation, planifier la composition des repas à l'avance.
  • Un minimum de 30 minutes de marche rapide par jour pour les adultes et 60 minutes d'activité physique pour les enfants.
  • Diminuer le temps passé devant la télé en augmentant les activités plus physiques : jardinage, promenade, vélo, jeux de ballon……
  • Au quotidien : monter les escaliers, marcher aussi souvent que possible, au détriment de la voiture et des transports en commun.
  • Encourager les écoles à servir des repas sains et à augmenter l'éducation physique dans les programmes.
Initialement publié par Isabelle Eustache, journaliste Santé le 24/02/2014 - 09h30 et mis à jour par Marion Garteiser, journaliste santé le 09/02/2016 - 16h09

World Heart Day, http://www.world-heart-federation.org. 

Notez cet article
Vous devez être connecté à votre compte E-Santé afin de laisser un commentaire
minouche

je ne dois pas être normale : ma taille à moi est au-dessus de mon nombril ......

PUB
A lire aussi
Surveillez votre tour de taille! Mis à jour le 05/02/2008 - 00h00

La mesure du tour de taille est un geste très simple, qui constitue un très bon indicateur du syndrome métabolique. Si votre tour de taille est anormalement élevé, supérieur à 88 cm pour une femme et à 102 cm pour un homme, il est prudent de contacte...

Vous avez beaucoup de ventre? Attention danger! Publié le 22/10/2012 - 15h06

L’obésité est une maladie qui met notre santé en danger, en augmentant notamment le risque cardiovasculaire. Mais dans ce domaine, le gros ventre ou obésité localisée au niveau du ventre, se révèle encore plus dangereux . En pratique, mesurez réguliè...

Plus d'articles