Si vous travaillez assis: bougez régulièrement!

Notre corps n'est pas concu pour rester en position assise pendant de longues heures. Pourtant des millions de personnes travaillent toute la journée dans cette position et sont dès lors particulièrement à risque de présenter des problèmes physiques. Pour les prévenir, quelques exercices très simples suffisent.

• Ménagez-vous des mini pauses
• Changez vos habitudes

Ménagez-vous des mini pauses

Si votre profession vous impose de travailler assis, prenez la bonne habitude de vous astreindre régulièrement à des mini pauses toutes les demi-heures ou toutes les heures pour détendre les muscles que vous sollicitez quand vous travaillez et faire travailler ceux qui sont restés inactifs. Inutile de courir à la salle de fitness, ces exercices se pratiquent sur votre lieu de travail, à votre bureau, sans équipement particulier et sans déranger les collègues. Les rayons des librairies regorgent de livres pratiques proposant de nombreux exercices d'étirement, de relaxation et de musculation. Même l'haltérophilie est à votre portée au boulot puisque vous pouvez remplacer les poids par un dictionnaire ou un volumineux dossier! Songez aussi au yoga.

Changez vos habitudes

Sur le chemin du travail, à l'heure du midi et en général au bureau, modifiez aussi certaines de vos habitudes, ce sera tout bénéfice pour votre santé.- parquez votre voiture au bout du parking ou de la rue, descendez un arrêt de bus plus tôt;- empruntez toujours les escaliers ou, si vous travaillez au dernier étage d'un immeuble, montez une partie à pied puis prenez l'ascenseur, descendez toujours à pied;- transmettez vos message à vos collègues de vive voix plutôt que par téléphone ou par mail;- planifiez vos pauses comme vous le feriez pour une réunion importante;- profitez de votre heure de table pour marcher un peu et remplacez la pause café par une pause stretching;- plutôt que d'aller boire un verre avec vos collègues, proposez-leur un jogging ou une balade à pied. Comme l'oiseau fait son nid petit à petit, de 5 minutes d'exercices par ici en 5 minutes d'exercices par là, vous atteindrez bien vite la demi-heure d'activité physique recommandée par jour pour une bonne santé.

Article publié par C. De Kock, journaliste santé le 22/11/2005