Senior : choisissez votre sport !

Le sport est bon pour la santé à tout âge. L'activité physique repousse le décès de plusieurs années, toute chose étant égale par ailleurs.

• Examen obligatoire
• Bien choisir

Pour le senior, cela se traduit aussi par un retard d'institutionnalisation de 8 à 14 ans. Ceci s'explique, notamment, par l'augmentation de la capacité respiratoire dont bénéficie la personne active. En effet, avec l'âge cette capacité diminue fréquemment jusqu'à un litre par minute. Ceci suffit à peine pour mener à bien des activités quotidiennes. Grâce à un entraînement adéquat, cette capacité peut être augmentée assez facilement d'un demi-litre par minute, ce qui suffit à repousser la survenue de handicaps et l'admission dans une maison de repos.

Examen obligatoire

Cependant, la pratique d'un sport doit se faire en toute sécurité, ce qui signifie qu'un examen médical est fortement recommandé. Son objectif est de déterminer les possibilités individuelles et de déterminer le type d'activités qui s'avérera le plus intéressant. La fréquence des entraînements est également très importante. Selon les possibilités, celle-ci doit être de 3 à 7 fois par semaine. La durée de l'entraînement peut aller de 20 à 60 minutes, selon le type d'activités. Sachez cependant qu'il est préférable de privilégier la fréquence plutôt que la durée !Il est assez simple de déterminer soi-même la limite de l'effort fourni. Il suffit en effet de rester en dessous de la zone de sécurité qui correspond à 60 % de la fréquence cardiaque maximale. On la calcule de manière très simple en réalisant l'opération suivante : 220-âge= 60 % de la fréquence cardiaque maximale. Ainsi, le rythme cardiaque d'une personne de 65 ans devra rester en decà de 115 pulsations/minute.

Article publié par Pierre Dewaele, journaliste médical et scientifique le 22/04/2002

Sources : Life²