Se ressourcer dans les transports en commun

Ça ne vous paraît pas évident?

C'est normal. Encombrés, stressants, parfois sales, les trajets en train, tram, bus ou métro ne paraissent pas être des occasions idéales de se faire du bien.

Et pourtant, c'est possible!

Nous avons quatre suggestions.

• Automassage du visage
• Exercer son périnée en toute discrétion
• Abdos-fessiers en fin de journée?
• Besoin de relaxation?

Automassage du visage

C'est discret et ça fait un bien fou. Vous trouverez des idées de massages dans cet article qui y est consacré. Votre rédactrice, elle, a un faible pour un massage  "en lunettes", dont l'origine est mystérieuse mais qui fait toujours l'effet d'une bonne sieste. Il s'agit de masser doucement le pourtour des orbites, donc l'os qui entoure les yeux. Faites-le des deux côtés, trois fois de suite, en insistant doucement sur la zone où les orbites rencontrent le nez.

Finissez par un massage du sommet du crâne.

Exercer son périnée en toute discrétion

Si vous avez une place assise, rien de plus simple que de faire travailler son périnée pendant un trajet de métro, de tram ou de bus. Ces exercices ne demandent que quelques minutes par jour et ils seront bons pour prévenir l'incontinence urinaire. Ils sont aussi réputés favoriser le plaisir sexuel.

Rien de plus simple que d'exercer son périnée: il suffit de contracter pendant cinq à dix secondes les muscles du plancher pelvien (ce sont les mêmes que l'on utilise pour arrêter le jet pendant que l'on urine), puis de relâcher… et de recommencer, une dizaine de fois. Vous pouvez aussi effectuer des contractions plus rapides si vous préférez.

Abdos-fessiers en fin de journée?

Vous pouvez aussi muscler vos abdominaux ou vos fessiers dans les transports en commun.

• Pour les abdominaux: rentrez le ventre vers l'intérieur et le haut autant que possible pendant dix secondes, relâchez et recommencez quatre fois.

• Pour les fessiers c'est plus simple encore, il suffit de serrer les fesses, dix secondes aussi et de recommencer quatre fois. Vous pouvez le faire debout ou assis…

Pour rappel, nous vous proposons ici aussi trois exercices minceur à réaliser dans les transports en commun.

Besoin de relaxation?

Si vous quittez toujours le travail plein de tension et d'énervement, vous pouvez profiter de votre trajet de métro pour vous relaxer, histoire d'arriver chez vous plus détendu(e).

Tenez-vous bien droit, respirez lentement et profondément, et tentez de relâcher tous les muscles dont vous n'avez pas besoin, du haut jusqu'en bas (front, visage, gorge, épaules, bas du dos, jambes, chevilles et pieds). Fermez les yeux si vous le sentez.

 

Vous verrez que malgré la foule et les retards fréquents, les transports en commun ont de gros avantages par rapport à la voiture….

Article publié par Marion Garteiser, journaliste santé le 26/06/2012

Ce billet fait partie du blog de Marion Garteiser, journaliste santé, Le blog de la Rédaction