Réunion marathon, préparation psychologique et nutritionnelle

Votre vie professionnelle vous impose de nombreuses réunions et certaines doivent être menées selon un rythme qui s'apparente à celui d'un marathon. Comment se préparer pour les aborder au sommet de votre forme? Règles et astuces à connaître pour rester alerte, vif et réactif.

• La veille
• Le matin
• A la pause
• Au déjeuner

La veille

Détendez-vous. Surtout, ne passez pas votre soirée au bureau sous prétexte de finir la préparation de votre réunion. Rentrez chez vous en fin de journée, comme d'habitude, voire un peu plus tôt, histoire d'entreprendre une activité distrayante. L'idéal est un peu de sport, tel un footing, mais sans trop forcer, puisqu'il s'agit de se détendre et de se changer les idées pour évacuer le stress… Par ailleurs, une telle activité physique d'intensité légère à modérée, vous aidera à trouver un bon sommeil réparateur.Restaurez-vous : ni trop, ni trop peu. Ne penchez pas vers l'anorexie (j'ai le ventre noué, je ne peux rien avaler), ni vers la boulimie (je fais mes réserves dès maintenant afin d'avoir un maximum d'énergie demain). Il faut manger, et raisonnablement, en misant sur les glucides lents (féculents, légumes secs, céréales, légumes verts). Evitez les aliments gras difficiles à digérer (plats tout préparés, viandes rouges, sauces, fritures…). Bannissez tous les excitants, comme le café et l'alcool. A noter: rejoindre des amis au restaurant ou dans un bar est évidemment déconseillé. Une telle sortie va vous fatiguer, vous empêcher de trouver le sommeil et vous mener aux excès, tant alimentaires qu'en ce qui concerne l'alcool.Cherchez un sommeil réparateur. Là encore, n'allez pas vers des extrêmes en vous couchant dès 21 heures. Vous risquerez de ne pas vous endormir tout de suite et de stresser inutilement. Privilégiez les activités qui favorisent l'endormissement : ambiance calme, émission télé, lecture, et allez plutôt vous coucher à l'heure habituelle.

Le matin

Ne sautez pas le petit-déjeuner. Afin d'être en forme, vous ne devez surtout pas partir le ventre vide. Mais ne mangez pas n'importe quoi non plus. Votre petit-déjeuner doit comprendre des céréales (bol de lait et céréales, tartines de pain, biscottes…).Et bien sûr, pas trop de café: inutile d'arriver énervé en réunion !Attention aux aliments et boissons énergétiques. Ne misez pas trop sur le sucré. Certes, les produits très sucrés sont réputés pour donner de l'énergie, mais après le coup de fouet, attention au redoutable coup de pompe en milieu de matinée. Aussi, mieux vaut offrir à votre organisme des glucides lents, qui vous permettront de tenir toute la matinée sans risque d'hypoglycémie subite.

Article publié par Isabelle Eustache, adapté par C. De Kock, journaliste santé le 08/06/2004