Reprendre un sport : comment se motiver et tenir le coup ?

Article créé le 31/03/2014 - 15h46 et mis à jour par Marion Garteiser, journaliste santé le 31/03/2014 - 10h46
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Un Belge sur trois ne pratique aucun sport, et c’est une catastrophe.

En effet, en dehors peut-être du tabagisme, aucun élément de notre style de vie n’a autant d’impact que la sédentarité.

Mais comment se mettre à faire du sport, quand on manque de temps et surtout de motivation ?

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D’abord, travailler sur sa motivation...

La motivation, c’est l’ensemble des raisons qui nous poussent à adopter un comportement. Si nous ne faisons pas assez de sport, c’est bien souvent parce que nous manquons de motivation. Le temps, le manque d’équipement ou d’argent font aussi partie des raisons de s’abstenir de bouger, mais la motivation a un avantage : nous pouvons la faire grandir !

  • En écoutant notre corps, qui veut bouger : qui n’a jamais ressenti, en se levant de son canapé, une envie de se dégourdir les jambes ?
  • En prenant conscience de la différence énorme que peut faire l’activité physique sur la santé.
    Prévention de nombreux cancers, de toutes les maladies liées au surpoids, mais aussi (voire surtout) assurance contre la déprime : le sport sauve vraiment des vies !
    Cette conscience ne doit pas faire naître l’angoisse, parce que nous pouvons tous faire de l’activité physique.
  • En parlant avec collègues, amis et famille.
    Quelles sont les activités physiques de ceux et celles qui sont sportifs ou sportives ?
    De quelles démarches pouvons-nous nous inspirer ?

S’y mettre et s’y tenir

C’est bien souvent là que le bât blesse. On peut parier que parmi les 31% de Belges qui n’ont aucune activité physique, un bon nombre a déjà essayé de s’y mettre, mais pour finir par arrêter. Parce qu’ils n’étaient pas aussi bons qu’ils l’auraient voulu, parce que l’activité n’a pas réussi à rester intéressante sur le long terme, parce que le temps finit par manquer... ou qu’on le pense.

Alors comment faire du sport même quand on n’est pas du “genre sportif” ?

  • Trouver une activité qui plaît : c’est vraiment la clé de tout.
    Quel sport aimeriez-vous savoir pratiquer ?
    Qu’est-ce qui vous plaisait quand vous étiez enfant ?
    Ne vous mettez pas de limites, vous verrez que vous avez des envies que vous ne soupçonnez pas...
  • Diminuer les obstacles sur votre route.
    Trouvez un club ou un prof près de chez vous, de votre lieu de travail, de l’école de vos enfants...
    Moins vous avez à modifier votre routine pour faire du sport, plus vous avez de chances de rester régulier.
  • Et enfin, mettez-vous des objectifs à court terme, que vous savez être à votre mesure.
    Tenir pendant trois semaines, améliorer votre technique sur un point bien particulier...
    Il ne s’agit pas de faire de grandes performances, mais si vous réussissez à atteindre des buts votre motivation grandira rapidement.

Le plus important est de tenir pendant quelques semaines, le temps que l’habitude soit bien ancrée...

Billet initialement publié le 31/03/2014 - 15h46 et mis à jour par Marion Garteiser, journaliste santé le 31/03/2014 - 10h46
Ce billet fait partie du blog : Le blog de la Rédaction
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