Renforcez les muscles de votre dos !

Publié par Emilie Veyretout le 09/05/2011 - 11h34
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Un dos solide, c'est l'assurance d'une santé renforcée et d'une silhouette gracieuse. Voici un programme à la fois réparateur et préventif.

A effectuer 2 à 3 fois par semaine en attaque, 1 à 2 fois en entretien.

Et chaque fois que le besoin s'en fait sentir (dos tendu, cervicales ou lombaires fatigués).

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Entraînez votre dos : exercice 1

Allongée sur le dos, genoux fléchis et serrés retenus par les mains, amenez les genoux vers la poitrine et balancez-vous légèrement, d'avant en arrière mais aussi de gauche à droite.

Revenez à la position initiale, recommencez.

Une vingtaine de fois

Entraînez votre dos : exercice 2

Allongée sur le dos, mains derrière la tête, jambes fléchies. Ramenez le genou droit vers vous. Expirez lentement en relevant le buste et avancez le coude gauche vers le genou droit.

Répétez de l'autre côté.

12 fois en alternance

Publié par Emilie Veyretout le 09/05/2011 - 11h34
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