Remèdes de cheval pour digestion difficile !

Intestins paresseux, constipation, flatulences, ballonnements, douleurs au ventre… ces désagréments sont très fréquents et peuvent nuire à votre qualité de vie. Quelques réflexes alimentaires très simples peuvent déjà vous enlever une bonne partie de ce poids qui vous pèse sur l'estomac…

• Crampes au ventre et ballonnements
• Intestin lymphatique et constipation

Crampes au ventre et ballonnements

Certains fruits et légumes, surtout consommés crus, peuvent donner des ballonnements et des douleurs au ventre. Il est cependant important de continuer à en consommer chaque jour, même crus, car ils apportent des vitamines, des fibres, des minéraux, des antioxydants... Dès lors, privilégiez les fruits et légumes cuits. La cuisson, quoi qu'on en pense, ne détruit pas toutes les vitamines, surtout si elle s'effectue dans un faible volume d'eau et est de courte durée.

La plupart des légumes cuits se digèrent bien: chicon, carotte, betterave rouge, haricots verts extra-fins, courgette, potiron, tomate, épinards... Privilégiez les potages, stoemps, gratins et purées. N'oubliez pas les fruits cuits, en compote ou en boîte au jus, par exemple.

Ne supprimez pas les fruits frais et les crudités. Continuez de consommer ceux que vous supportez le mieux. Mangez-les par petites portions et coupés en petits morceaux (salade, carottes râpées...). Ne mélangez pas crudités et fruits frais au cours du même repas.

Pensez aussi aux yaourts! Ils apportent des ferments lactiques qui peuvent vous aider, en particulier si vous souffrez d'intolérance au lactose (le sucre du lait).

Intestin lymphatique et constipation

Plusieurs solutions, à associer, s'offrent à vous pour lutter contre les intestins paresseux. Buvez davantage pendant et entre les repas. Certaines eaux minérales riches en magnésium et en sulfates, peuvent faciliter votre transit intestinal. Méfiez-vous toutefois des eaux aromatisées, certaines sont assez ou très sucrées. Buvez de l'eau pendant et entre les repas. Juste avant le repas, elle coupe l'appétit...

Toutes les occasions sont bonnes pour boire: les jus de fruits sans sucre ajouté, le lait et les boissons lactées, la soupe et le bouillon de légumes, le café, la chicorée, le thé, la tisane...

Les sodas, le sirop de fruits doivent être consommés plus sporadiquement, car ils sont très sucrés. Au petit-déjeuner, boire un verre de jus d'orange ou une tasse de café a déjà pour effet de sortir l'intestin de sa torpeur.

Bougez également le plus possible, au quotidien, et ne restez pas des heures entières affalé(e) dans un divan, surtout si vous avez déjà un travail fortement sédentaire. L'activité physique quotidienne stimule l'appétit, mais aussi un côlon paresseux.

Enfin, consommez plus d'aliments riches en fibres et, encore une fois, ne négligez pas les yaourts et certains laitages probiotiques, spécifiquement destinés à lutter contre la constipation. Quels sont les aliments riches en fibres ? Fruits et légumes, pain complet et céréales complètes (riz, pâtes, céréales petit déjeuner au blé complet…), légumes secs (haricots, pois chiches, pois cassés, lentilles...), fruits secs, fruits oléagineux (cacahuètes, pistaches...) en procurent l'essentiel. Mais pour éviter ballonnements et flatulences, il est préférable d'élever progressivement votre consommation d'aliments riches en fibres.

Article publié par Nicolas Rousseau, diététicien nutritionniste le 20/03/2007