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Les régimes équilibrés à 2200/2400 calories
Quantités d'aliments pour une journée
- Fromage blanc à 20% de MG ou yaourt nature (de préférence) : 250 à 400 g ou 2 à 3 yaourts
- Fromages affinés : 40 g
- Lait Œ écrémé (facultatif) : 1/4 litre
- Viande ou volaille plutôt maigres : 150 g
- Pain complet, ou aux céréales (riche en fibres) : 300 à 350 g
- Pommes de terre, pâtes ou riz ou légumes secs (poids cuit) : 200 à 250 g
- légumes frais : 300 à 500 g
- fruits frais : 300 à 400 g
- huile (1 cuillère à soupe= 10 g) : 30 à 35 g
- beurre (ou margarine) : 15 à 20 g
- sucre et produits sucrés : 40 à 60 g
- boisson : eau, thé, café, tisanes : 1 litre minimum
Equivalences :
- 100 g de viande (ou de volaille) = 150 g de poisson ou 2 Œufs.
- 100 g environ de pain complet = 250 g environ de pommes de terre ou de pâtes ou de riz cuits.
Cette fiche fait partie du guide Guide Diététique, rubrique Équilibrer son alimentation, rubrique Régimes équilibrés
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