Randonnée d’été en toute sécurité

Cet été, vous vous lancez dans la randonnée? Voici quelques conseils pour vous adonner à la randonnée en toute sécurité et vous donner l’envie de renouveler l’expérience. Car la pratique de la randonnée est excellente pour dynamiser votre corps et votre esprit.

• En randonnée, attention aux entorses!
• Prévenir les crampes et les courbatures lors des randonnées
• La bonne position et la bonne allure du randonneur
• Pas de randonnée sans eau ni collation
• Attention au mal des montagnes

En randonnée, attention aux entorses!

En terrain accidenté, en descendant les pentes raides ou tout simplement lorsque l’on est fatigué, le risque d’entorse est réel. Pour éviter un tel accident, vous pouvez utiliser une canne, qui représente notamment une aide précieuse dans les passages difficiles.

Équipez-vous bien sûr pour la randonnée d’une bonne paire de chaussures de marche. Adaptées au terrain, elles doivent présenter une semelle épaisse et antidérapante, idéalement des amorties, être confortables, souples et montantes afin de bien maintenir le pied et la cheville. N’hésitez pas à prendre une demi, voire une pointure en plus, ce qui est très appréciable lorsque les pieds gonflent.

Évidemment, pas de marche sans chaussettes. Privilégiez celles en coton.

Prévenir les crampes et les courbatures lors des randonnées

Des crampes et des courbatures risquent de se manifester si vous forcez l’allure ou la distance. Pour prévenir ces inconvénients, nous vous conseillons de démarrer lentement durant la première demi-heure.

Article publié par Isabelle Eustache, journaliste Santé le 05/08/2011

Sources : Barbara Meyer, "Ma forme au naturel", Editions Eyrolles, 2009; Marie-Françoise Padioleau, "Manuel de la bonne santé", Editions Jacob-Duvernet, 2007.