Quels muscles pour protéger le genou?

En cette période de sports d'hiver, nous consacrons ces lignes à un petit rappel: même si beaucoup ont l'habitude de le pratiquer depuis leur plus tendre enfance, le ski reste un sport dangereux, qui nécessite un minimum de préparation. Explications.

• Comment danser le Charleston?
• De l'importance des ischios

Pratiqué une partie de l'année seulement, le ski est l'un des grands fournisseurs de blessure
sérieuses. Une entorse du genou avec rupture des ligaments croisés n'a rien d'anodin et peut
vous poursuivre toute la vie. Alors, comment se prémunir? L'idée prédominante est qu'il faut renforcer
la musculature des cuisses pour bien tenir le genou dans toutes les situations de descente.
Dans la pratique, cela se traduit par des exercices comme les squats (extension des membres
inférieures avec une charge sur les épaules), les relevés de jambes contre résistance ou le fameux
exercice de la chaise qui consiste à plier les jambes à 90° en appuyant le dos contre un mur et en
tenant le plus longtemps possible. Est-ce utile? Certes, des quadriceps costauds aideront à déclencher
l'extension dans les virages et à mieux avaler les bosses. Mais il faut plus que cela pour garantir la
stabilité du genou.

Comment danser le Charleston?

En fait, il faut distinguer deux types de situations. En extension complète, les quadriceps sont inutiles.
L'articulation du genou est verrouillée par la présence de plusieurs ligaments et les condyles
fémoraux (les deux grosses bosses à l'extrémité du fémur) qui viennent se plaquer contre les
ménisques avec effet de ventouse. Rien ne bouge! Essayez de faire une rotation de la jambe par rapport
à la cuisse en gardant le genou tendu. Impossible! Le système est si solide qu'en cas
d'accident, c'est le tibia qui cassera. Avant les ligaments! Cela signifie en clair que le montage
articulaire est plus solide que l'os. Lorsque le genou est plié, ce n'est plus tout à fait le même
tableau. Entre 20° à 120° de flexion, la stabilité diminue à mesure que l'on gagne une liberté articulaire.
Refaites l'expérience d'une rotation de la jambe. Plus de problème! Si le genou est plié, on
peut danser le Charleston. Les ligaments laissent plus de jeu à l'articulation, et le genou tient
principalement grâce à la force des muscles environnants. Or c'est dans cette position que notre
genou se trouve le plus souvent…

Article publié par Gilles Goetghebuer, avec l'aide du docteur Christian Daulouède le 02/01/2008