Quels compléments alimentaires pour passer l’hiver en forme ?

Mise à jour par Marion Garteiser, journaliste santé le 09/02/2017 - 11h32
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Il existe de très nombreux compléments alimentaires, qui, selon leur composition, revendiquent des effets variés.

Pour résister aux infections et passer l’hiver en forme, quels sont les vitamines, plantes et oligoéléments à privilégier ?

Misez sur les stimulants du système immunitaire et les anti-stress !

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Quels compléments alimentaires pour renforcer votre système immunitaire ?

Booster ses défenses immunitaires avant l’hiver pour résister à l’attaque des virus et autres microbes à l’origine d’infections de gravité variable, c’est une excellente idée. Voici une petite liste des substances qui peuvent vous être utiles pour stimuler votre système immunitaire.

  • La vitamine C est incontournable. Elle possède de puissantes propriétés antioxydantes et contribue à renforcer le système immunitaire. A savoir : les fumeurs sont carencés en cette vitamine !
  • Les probiotiques : utilisés pour stimuler l’immunité, les probiotiques sont des micro-organismes (bactéries et levures) qui colonisent notre intestin et participent à notre flore intestinale.
  • L’échinacée : cette plante soutient les défenses immunitaires et préviendrait les rhumes et autres infections.
  • Les champignons : le shiitaké, le maïtaké et le Reishi sont des champignons utilisés par la médecine traditionnelle chinoise pour renforcer l’immunité. Ils sont aussi connus pour leur activité anticancer.
  • Le ginseng est également une plante à laquelle on attribue des propriétés stimulantes du système immunitaire.
  • Le sélénium pourrait contribuer à la lutte contre la prolifération des cellules cancéreuses, mais on lui attribue aussi des effets sur les défenses immunitaires.
  • Le zinc : cet oligoélément est connu pour favoriser l’immunité.
  • La lactoferrine : cette protéine du lait et de la salive inhibe la multiplication des micro-organismes en fixant le fer nécessaire à leur croissance. Elle stimule par ailleurs de nombreuses cellules du système immunitaire.

Quels compléments alimentaires pour lutter contre le stress ?

L’excès de stress sur le long terme est délétère pour la santé et paralyse nos défenses.

  • Le magnésium : minéral anti-stress bien connu, il est souvent associé à des vitamines du groupe B dans les compléments alimentaires, lesquelles sont également très utiles pour optimiser le fonctionnement de l’organisme. 
  • Le ginseng : utilisé en médecine traditionnelle, le ginseng aide l’organisme à mieux s’adapter au stress.
  • Le décapeptide de caséine alpha 1 : cette fraction de protéine qui est extraite de la principale protéine du lait, a des propriétés antioxydantes et pourrait également réduire le stress.

Initialement publié par Isabelle Eustache, journaliste Santé le 18/11/2011 - 15h16 et mis à jour par Marion Garteiser, journaliste santé le 09/02/2017 - 11h32

Le guide des compléments alimentaires, Editions Vidal.

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