Quel sport après 40 ans ?

Cette question s'adresse aux personnes qui étaient jusqu'alors sédentaires ou qui ont interrompu une pratique sportive depuis plusieurs années. A cet âge, le corps commence à se modifier, l'embonpoint se manifeste et les risques pour la santé sont pris très au sérieux. Rien d'étonnant à ce que les quadragénaires soient pris d'une frénésie sportive.

• Les bons choix
• Examens préalables
• Se préparer à l'épreuve d'effort
• Le cas des anciens sportifs

A quarante ans, notre corps n'a plus la même résistance face à l'effort et aux traumatismes. Alors, avant de se lancer dans une activité sportive, mieux vaut prendre quelques précautions.

Les bons choix

Les sports d'endurance sont particulièrement adaptés. En effet, vers la quarantaine, l'effort peut être maintenu plus longtemps, mais avec moins d'intensité. Il faut donc privilégier l'endurance, au détriment de la force. Ainsi par exemple, la course de fond ou de demi-fond est bien plus adaptée que le sprint. De la même facon, ménagez-vous en privilégiant par exemple le jeu à quatre au tennis ou au badminton.Le sport en club est préférable, même pour les sports individuels comme la natation ou la randonnée, car vous bénéficierez d'un encadrement technique, de conseils et de soutien. Une période préalable de remise en forme est souvent nécessaire. La fréquentation d'une salle de gym durant quelques mois est une très bonne solution. Alternez les exercices de type cardio (vélo, rameur, tapis de course…) et musculation. L'objectif est de réveiller et de remettre en forme progressivement votre corps.

Article publié par Isabelle Eustache, adapté par C. De Kock, journaliste santé le 12/04/2005

Sources : " Le guide sport et santé ", Vidal, Larousse diffusion.