Ostéoporose: les moyens de la prévenir

Publié par Isabelle Eustache, journaliste Santé le 13/01/2009 - 00h00
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L'ostéoporose, qui fragilise les os et encourage fractures et tassements, s'accélère avec la ménopause et le diminution de la production hormonale. Il est donc important, à partir de cette période, de bien respecter certaines mesures de prévention.

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Règle n°1: faire le plein de calcium

Les produits laitiers et les aliments riches en calcium doivent être privilégiés, tout en maintenant un bon équilibre alimentaire.
Si le calcium est essentiel pour les os, il ne faut pas oublier la vitamine D, laquelle aide le calcium à se fixer.

Où trouver du calcium?
Produits laitiers: lait de vache, de chèvre et de brebis, fromages à pâte dure (emmental…) et à pâte molle (camembert…), fromages allégés ou non.
Eaux minérales riches en calcium: Contrex®, Hépar®, Quezac®, Vittel®, San Pellegrino®, Salvetat®, Arvie®, Badoit®, etc.
Poissons, crustacés et coquillages: saumon, sardine, grondin, limande, anguille, crevettes, moules, huîtres, clovisses, palourdes, bigorneaux, etc.
Oléagineux: amandes, noisettes, noix, graines de sésame, lait d'amande…
Fruits et légumes: oranges, figues sèches, dattes, raisins secs, chou vert, brocolis, épinards, haricots secs, pois chiches, lentilles…
Produits à base de soja: tofu.

Attention à ne pas manger trop salé car le sel favorise la fuite du calcium dans les urines.

Règle n°2: améliorer son hygiène de vie

Arrêter tout tabagisme, limiter l'alcool et le café.
Pratiquer une activité physique régulière, au minimum équivalente à environ 30 à 45 minutes de marche rapide.

Toutes les activités sportives sont-elles équivalentes?
Le plus important est de bouger très régulièrement. Ensuite, il faut savoir que les sports "en charge" sont préférables pour lutter contre l'ostéoporose. Ce sont les activités qui obligent à porter le corps, c'est-à-dire celles qui imposent au squelette de résister à des forces, comme la marche, la course à pied ou les autres activités qui impliquent de sauter par exemple. A l'opposé, la natation ou le vélo ne sont pas particulièrement recommandés car ils n'obligent pas à porter le poids du corps, même si ce sont des sports complets et très intéressants par ailleurs.

Osez vous mesurer régulièrement: une taille qui diminue peu à peu à mesure que l'on avance en âge peut refléter une ostéoporose.

Publié par Isabelle Eustache, journaliste Santé le 13/01/2009 - 00h00 Dossier de presse Roche et GSK, 14 décembre 2008.
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ecoloafon

Contre l'osteoporose, justement il ne faut pas consommer trop de produits laitiers, car cela favorise cette soi-disant bete noire qu'est l'osteoporose. Par contre il faut priviligier le magnesium et la vitamine C naturels, donc dans les fruits et legumes crus. Mais egalement consommer de la vitamine D tres importante, dans les poissons gras et par l'expostion au soleil tous les jours pendant 30 mn environ. En hiver il faut prendre des ampoules de vitamine D (une toutes les 3 semaines) qui sont sur prescription medicale. Une ampoule tous les 3 mois, ne sert pas a grand chose! Dans les regions du nord de la France ou nous manquons de soleil en hiver, il faut une ampoule par mois minimum.

catou (non vérifié)

Vous mentionnez que la natation n'est pas particulièrement recommandée car elle n'oblige pas à porter le poids du corps. Que pensez-vous de l'aquaforme? Est-ce bon pour prévenir l'ostéoporose?

Merci de votre attention.

michelroger

Très bien pour l’article, mais pour les hommes que fait d’on ?.

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