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Ostéoporose : 5 stratégies pour réduire son risque de fracture

Mise à jour par Isabelle Eustache, journaliste Santé le 23/10/2013 - 09h03
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S'est déroulée le 20 octobre 2013 la Journée mondiale de l’ostéoporose.

Une femme de plus de 50 ans sur trois souffrira d’une fracture due à l’ostéoporose…

Il existe cependant 5 grandes stratégies pour réduire son risque d’ostéoporose et de fractures.

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Les fractures d’ostéoporose touchent une femme sur trois après 50 ans

L’ostéoporose touche 200 millions de femmes dans le monde, chiffre qui devrait encore considérablement augmenter en raison du vieillissement de la population. On peut cependant contrer l’ostéoporose en luttant contre certains facteurs de risque et en maintenant son squelette en forme.

Les 5 stratégies anti-fractures

  • Faire régulièrement de l’exercice physique :

Pour préserver la solidité de ses os, augmenter sa force musculaire et garder l’équilibre.

  • Adopter une alimentation bénéfique pour les os :

Privilégiez les aliments riches en calcium.

Parallèlement, boostez votre vitamine D en vous exposant tous les jours une quinzaine de minutes au soleil. À défaut, discutez avec votre médecin de l’opportunité de prendre une supplémentation en vitamine D.

Veillez enfin à des apports suffisants en protéines.

  • Revoir ses habitudes de vie :

Pas de tabagisme, pas d’excès d’alcool, maintien d’un poids normal.

  • Identifier ses facteurs de risque :

Il existe de nombreux facteurs de risque, certains étant modifiables (surpoids, sédentarité, médicaments…), d’autres non (âge, antécédents personnels ou familiaux, certaines maladies, ménopause précoce…).

  • Faire le point avec son médecin :

Il vous aidera à identifier vos facteurs de risque, à en modifier certains et évaluera avec vous votre risque d’ostéoporose, proposera une mesure de votre densité osseuse, voire un éventuel traitement médicamenteux.

Testez votre risque d’ostéoporose sur e-sante :

http://test.e-sante.be/mesdames-calculez-votre-risque-osteoporose/test/1196

http://test.e-sante.be/etes-vous-femme-menopausee-risque-osteoporose/test/1196

Initialement publié par Isabelle Eustache, journaliste Santé le 24/10/2013 - 09h03 et mis à jour par Isabelle Eustache, journaliste Santé le 23/10/2013 - 09h03

International Osteoporosis Foundation, 20 octobre 2013, http://share.iofbonehealth.org/WOD/2013/patient-brochure/FR/WOD13-patient_brochure-FR.pdf.

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