Méthode douce contre les bouffées de chaleur

Le traitement hormonal substitutif (THS) est le plus souvent recommandé contre les bouffées de chaleur. Mais lorsqu'elles sont modérées et compatibles avec la vie quotidienne, quelques conseils peuvent suffire à les atténuer, à les apprivoiser.

• Ménopause et bouffées de chaleur
• Côté vêtements
• Côté chambre à coucher
• Côté fraîcheur
• Côté alimentation
• Côté respiration et relaxation
• Côté plantes et compléments alimentaires

Ménopause et bouffées de chaleur

Les recommandations médicales sont très claires: le traitement hormonal substitutif de la ménopause (THS) est recommandé aux femmes qui présentent des symptômes climatériques gênants. Le terme climatérique désigne l'ensemble des symptômes qui se manifestent au moment de la ménopause: bouffées de chaleur, sécheresse vaginale, irritabilité, troubles du sommeil, etc.
Toutefois, pour les femmes qui présentent des bouffées de chaleur peu intenses ou qui restent compatibles avec la vie quotidienne, quelques conseils peuvent améliorer la situation pour rendre le THS superflu.

Les bouffées de chaleur ont la caractéristique de survenir brusquement et d'être passagères, même si elles peuvent parfois durer plus d'une demi-heure. Elles résultent d'une dilatation des vaisseaux sanguins à la surface de la peau et se manifestent par une impression de chaleur au niveau du visage, du cou et du thorax, ainsi que par des rougeurs localisées. Elles entraînent une sudation et parfois aussi des frissons.
On peut agir à deux niveaux: prévenir leur apparition et diminuer leur intensité et leur durée.

Côté vêtements

Préférez les vêtements en fibres naturelles au détriment de ceux qui sont en fibres synthétiques. Ces dernières empêchent la peau de respirer, emmagasinent la chaleur et favorisent donc la transpiration. De même, privilégiez les vêtements amples et évitez ceux qui sont trop près du corps.
Privilégiez les multicouches afin de pouvoir vous mettre à l'aise au moindre coup de chaud (ex. T shirt + tricot + gilet léger au lieu d'un seul gros pull).

Article publié par Isabelle Eustache, journaliste Santé le 11/12/2007