Marche

Caractéristiques, particularités

La marche est le sport le plus naturel qui soit. Dès l'âge de 1 an, les enfants commencent à marcher et cette activité peut généralement être poursuivie jusqu'à la fin de la vie.Elle est accessible à tous, à de rares exceptions près.Elle ne nécessite aucun matériel et l'effort est toujours modulable ( allure, durée, arrêt possible ).Avant tout utilisée en tant que moyen de locomotion, il s'agit de l'activité idéale pour retrouver une bonne condition physique. Elle fait même partie des programmes de réadaptation à l'effort après infarctus du myocarde ou greffe cardiaque.La marche est souvent pratiquée en tant que loisir mais elle peut être un véritable sport, très exigeant, ainsi qu'en témoignent des épreuves telles les Jeux Olympiques ou Paris - Colmar à la marche ( autrefois Strasbourg - Paris ).

Bienfaits et contre-indications

La marche est typiquement une activité d'endurance ( ou aérobie ) c'est-à-dire pratiquée sur un rythme moyen et une durée prolongée, sans essoufflement. Les bénéfices sur les appareils cardio-vasculaire et pulmonaire sont bien connus : - fréquence cardiaque plus basse au repos et à l'effort, - stabilisation des chiffres de tension artérielle,- amélioration de la circulation sanguine notamment au niveau des membres inférieurs, - essoufflement moins rapide à l'effort,- fatigabilité musculaire des membres inférieurs réduite,- meilleure tolérance générale aux efforts.La marche entretient les muscles et les articulations des membres inférieurs mais aussi les abdominaux et les muscles de la colonne vertébrale.A tous ces bienfaits, il faut ajouter l'aspect psychologique : évasion, contact avec la nature, découverte culturelle, visite d'un site... et aussi une meilleure connaissance de son corps et de ses capacités physiques.En dehors des problèmes où la mise en charge des articulations des membres inférieurs est déconseillée ou interdite ( arthrose des hanches, des genoux, des chevilles ou rhumatisme inflammatoire chronique ), il n'existe pas de contre-indication spécifique à la marche.

Mis à jour par Dr Gérard Porte le 14/05/2004
Créé initialement par Dr Gérard Porte le 22/03/2002

Cette fiche fait partie du guide Guide Sport et santé, rubrique Liste des sports