Mal au cou : comment soulager vos cervicales ?

Mise à jour par Marion Garteiser, journaliste santé le 29/05/2017 - 14h25
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Aïe, j'ai mal au cou !

Nos cervicales sont trop souvent fragilisées pendant nos activités quotidiennes.
Il faut dire que le cou est une zone fortement sollicitée et une région très délicate. Il est donc important d'entretenir ses cervicales. Mais comment ?

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4 conseils simples et pratiques pour chouchouter vos cervicales

1- Massez votre cou

Un massage doux et régulier de la nuque s'accompagne d'un bien-être et du soulagement de certaines douleurs cervicales.
À pratiquer régulièrement le soir avant de se coucher.
Le massage peut être réalisé avec une préparation à base de camphre, une huile de massage ou une huile essentielle de lavande ou de géranium.

Sachez également que la chaleur calme la douleur, détend les muscles et réduit la raideur articulaire (bouillotte, chaufferette, lampes à infrarouges, bain ou douche chaude, gant de toilette humide, etc.).

2- Un exercice pour décontracter votre nuque

Encore une fois, la nuque est une région très délicate. Tout mouvement doit être réalisé avec beaucoup de précautions et de lenteur.
Pour obtenir un bon assouplissement des cervicales, faites 6 rotations lentes de la tête dans un sens puis 6 dans l'autre tous les jours.

Pour un simple entretien, réalisez au moins 2 rotations dans chaque sens, 3 fois par semaine.
Cet exercice de rotations de la tête paraît extrêmement simple. Pourtant, vous devez respecter de nombreuses précautions :

  • Commencez par le côté qui vous semble le plus facile.
  • Ne travaillez pas à fond durant les 2 premières rotations.
  • Les premières rotations doivent être réalisées avec une extrême lenteur.
  • Exercez-vous ensuite en travaillant l'amplitude, puis la symétrie.

La rotation est le mouvement le plus complet pour le cou. Il permet de prendre conscience de votre degré de raideur articulaire et musculaire et de localiser avec exactitude un point sensible.

À noter que les petits craquements entendus lors d'une rotation sont normaux. En revanche, toute douleur, même légère, ne l'est pas.
 

3- Choisissez le bon oreiller

Pour dormir, mieux vaut se munir du bon oreiller, c'est-à-dire de celui qui épouse bien votre courbure cervicale, idéalement un oreiller ergonomique.
Évitez de dormir sur le ventre.
Vérifiez également la tenue de votre matelas. Si celui-ci ne doit pas être trop dur, il ne doit non plus être trop mou ou affaissé.

4- Cou fragile : certains sports sont à éviter

Certains sports mettent les cervicales à rude épreuve. Mieux vaut les éviter.
 

  • La brasse non coulée
    Cette nage crée une tension des cervicales.
     
  • La gymnastique au sol
    Le travail au niveau des articulations et les chutes peuvent être néfastes pour le cou.
     
  • Le judo
    A force, les chutes peuvent provoquer des traumatismes cervicaux.
     
  • L'haltérophilie
    Mal appliquée, cette pratique peut endommager les cervicales (manque d'échauffement, charges très lourdes, mal réparties sur les épaules, levées de poids brusques, etc.).
     
  • La lutte gréco-romaine
    Elle développe les muscles du cou mais n'évite pas les traumatismes.

Autres conseils pêle-mêle pour des cervicales en forme

  • Évitez les talons hauts.
     
  • Portez une écharpe.
     
  • Évitez les courants d'air.
     
  • Ne restez pas des heures devant l'ordinateur.
     
  • Évitez les sacs à dos.
     
  • Ne téléphonez pas en calant le combiné entre votre épaule et l'oreille.
Initialement publié par Isabelle Eustache, journaliste Santé le 11/09/2009 - 00h00 et mis à jour par Marion Garteiser, journaliste santé le 29/05/2017 - 14h25

Barbara Meyer, Ma forme au naturel, Éditions Eyrolles.

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