Lumière contre dépression saisonnière

Séance de luminothérapie: à savoir en pratique

• Il ne faut pas fermer les yeux mais les garder ouverts car la lumière doit stimuler la rétine, laquelle transmet l'information au cerveau. 
   
• A l'opposé, il ne faut pas fixer la lumière, mais vaquer à ses occupations habituelles: travail, lecture, télévision, repas... 
   
• La source lumineuse ne doit pas être trop éloignée de votre visage (de vos yeux): il faut que le visage soit baigné par la lumière. 
   
• C'est la quantité de Lux qui indique l'intensité de la lumière du jour émise. Elle doit être supérieure à 2.000 Lux (un bureau bien éclairé = 300 Lux ; une journée nuageuse = 2.000 Lux).
  Le standard utilisé en clinique est de 10.000 Lux. Une lampe qui émet moins de 3000 Lux sera une perte de temps et d'argent. 
   
• Inutile de vous exposer très longtemps, il est préférable de vous exposer peu mais tous les jours: de 20 à 30 minutes chaque jour. 
   
• Exposez-vous de préférence le matin, peu de temps après votre lever. 
   
• Sachant que les UV sont des rayons lumineux qui risquent d'endommager les yeux, vérifiez que votre lampe n'émet pas d'UV ou qu'elle possède un filtre anti-UV. 
   
• La luminothérapie ne semble pas dangereuse pour les yeux, mais par mesure de précaution, elle est déconseillée aux personnes ayant des problèmes oculaires (cataracte, rétinite pigmentaire, DMLA, glaucome) ou des maladies affectant la rétine comme le diabète. 
   
• En cas de prise de médicaments photosensibilisants (lithium), il est également préférable d'éviter le recours aux lampes de luminothérapie. 
   
• Quels sont les effets secondaires possibles? Ils sont rares et de type: maux de tête, agitation et insomnie. 
   
• Il faut attendre en moyenne une semaine pour commencer à percevoir des bienfaits et un mois pour obtenir des résultats probants.
   
• Selon une revue de la littérature de l'équipe du Dr Golden (1), la luminothérapie est efficace chez environ deux personnes sur trois souffrant de dépression saisonnière, avec une réduction des symptômes de 50 % à 80 %.
   
• Avec ou sans luminothérapie, il est recommandé de pratiquer régulièrement une activité physique (idéalement, une séance de sport tous les deux jours) afin d'améliorer son sommeil et son humeur...

Mis à jour par Marion Garteiser, journaliste santé le 17/01/2012
Créé initialement par Dr Philippe Presles le 02/12/2008

Sources : " Soif de lumière - La luminothérapie : une solution à la dépression saisonnière ",
Rosenthal Norman et Pons Gérard, éditions Jouvence;
" Guérir le stress, l'anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyse ", David Servan-Schreiber, Editions Robert Laffont;
(1) Golden RN et coll., Am. J. Psychiatry, 162 (4) : 656-62, 2005.