Lombalgie chronique : conseils et espoirs d’une patiente devenue experte

Publié par Hélène Joubert, journaliste scientifique le 15/09/2016 - 17h21
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La lombalgie chronique, conseils de patiente experte

Les conseils de Sylvie Bouchard pour mieux vivre avec une lombalgie chronique :

  • Un changement d’hygiène de vie au quotidien est essentiel dans la lombalgie chronique, avec la pratique assidue d’exercices d’étirements (étirement des quadriceps et des ischio-jambiers, étirement latéral des muscles dorsaux, étirement latéral de la zone dorso-lombaire) et de gainage. Ce peut être un gainage frontal (allongé sur le ventre, se mettre en appui sur les avants bras et les pieds avec les talons décollés) et des extensions des jambes (position à quatre pattes, tendre la jambe droite ou gauche au maximum vers l’arrière, pied en pointe ; expirer durant cette phase en maintenant la position dix secondes et inspirer en position initiale).

Dans l’idéal, ces étirements devraient être accompagnés de techniques de relaxation (autohypnose, lunettes d’autohypnose, séance d’autohypnose sur le site www.hypno.360.com ). Le stress, la tension nerveuse, l’anxiété sont des causes de mal au dos. Elles s’additionnent aux causes habituelles (hernie discale, ostéoporose, arthrose, lésions etc.) amplifient la douleur. Et le mal devient chronique.

  • L’activité physique est primordiale pour améliorer les douleurs lombaires. Sylvie conseille la marche sans restriction, la bicyclette ou le tricycle couché. La natation (hors mouvements de brasse) permet de réaliser des étirements, un gainage et de muscler le dos. Elle a mis en ligne 20 exercices de balnéothérapie illustrés sur son site internet.
  • Au quotidien, la gestuelle et la posture doivent être contrôlés. Des techniques existent pour :

-Soulager son dos (utiliser ses jambes et non son dos pour ramasser un objet au sol ou nettoyer une table basse ; se mettre à genoux pour passer l’aspirateur sous un meuble ; Cuisiner sur un plan de travail surélevé avec une cuve pas trop profonde).

-Ne pas solliciter son dos outre mesure (se mettre à genou devant le lave-vaisselle ou prendre une chaise ; pour entrer dans une voiture il faut ouvrir en grand la portière et s’assoir en mettant les deux pieds au sol en dehors du véhicule puis tourner d’un quart de tour face au volant ; travailler en position allongée et ordinateur surélevé…)

-Pour dormir en position de chien de fusil, un traversin la nuit entre les jambes permet d’équilibrer le bassin.

-Pour les personnes lombalgiques qui ont des intolérances avec la position assise, le vélo en tricycle couché est une solution.

-Pour nager efficacement : un short en néoprène de natation permet une certaine flottaison.

  • En préventif, une ceinture lombaire chauffante peut s’avérer très utile pour prévenir les contractures musculaires au niveau des vertèbres lombaires, responsables de la grande majorité de la douleur lombaire ressentie par les lombalgiques chroniques.
  • L’électrostimulation (électrothérapie) peut aider pour lutter contre la douleur lombaire, désormais remboursée dans la prise en charge de la douleur. Sa dénomination exacte est la neurostimulation électrique transcutanée (TENS pour "Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation"). Son principe repose sur le fait que des nerfs qui subissent un courant électrique ne peuvent plus transmettre les signaux de la douleur au cerveau.
  • Ne pas perdre espoir pour retrouver un travail ou conserver son emploi. Sylvie Bouchard intervient au sein d’un programme RECET (RE pour réentrainement à l’effort-C pour coping (faire face à la maladie) - E pour Education thérapeutique, T comme travail pour la réinsertion professionnelle). Poursuivre une activité professionnelle est une problématique majeure pour les lombalgiques. L'association COMÈTE FRANCE initie, dans des établissements ou services de Soins de Suite et de Réadaptation, spécialisés en Médecine Physique et de Réadaptation, une prise en charge précoce des problématiques sociales et professionnelles des patients hospitalisés. 
Publié par Hélène Joubert, journaliste scientifique le 15/09/2016 - 17h21

Université des patients : www.universitedespatients.org

Centre Médico-Chirurgical et de réadaptation des Massues Croix-Rouge française http://cmcr-massues.croix-rouge.fr/

Association Comète France : http://www.cometefrance.com/

Et www.Lombalgie.fr

D'après un entretien avec Sylvie Bouchard, patiente experte pour la lombalgie chronique

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