Jogging: à vos marques... Prêt, partez!

Quelques règles à respecter pendant un footing

• Pour bien s'échauffer, l'idéal est de démarrer en douceur et de n'accélérer la cadence que très progressivement.
• Il est d'ailleurs conseillé d'observer des paliers de trois à quatre semaines chaque fois que vous décidez d'augmenter l'intensité ou la durée de votre effort.
• Veillez à bien respirer sans jamais vous essouffler (vous devez pouvoir parler tout en courant).
• Afin de faire travailler votre coeur en toute sécurité, évitez tout effort brutal. Calculez votre fréquence cardiaque maximale (correspondant théoriquement à 220 moins votre âge) et veillez à ne pas trop vous en approcher pendant l'exercice.

Si vous préférez être bien encadré pour débuter, les ligues francophones et flamandes d'athlétisme ont toutes deux mis en place un programme d'entraînement baptisé "Start to run". Deux sessions de plusieurs semaines de coaching s'adressant tant aux joggeurs initiés qu'aux débutants sont ainsi organisées chaque année par de nombreux clubs belges. Pour tout renseignement: www.starttorun.be.

Mis à jour par Marion Garteiser, journaliste santé le 27/04/2011
Créé initialement par Aurélie Bastin, Journaliste santé le 09/01/2007