J'arrête de fumer, je fais comment pour ne pas grossir ?

" J'ai arrêté de fumer mais j'ai pris 5 ou 7 ou 10 kilos " (c'est selon… et ca va même parfois plus loin), voilà ce que l'on entend presque toujours et qui vous incite à ne pas stopper ce fichu tabac. C'est pour beaucoup (surtout pour beaucoup de femmes), la bonne raison pour ne pas faire l'effort du sevrage. Est-il vraiment possible de supprimer les cigarettes sans s'arrondir ?

• Etat des lieux
• L'arme fatale, le chewing-gum
• Sucer petit, sucer lentement
• Buvez
• Diminuez le gras de votre alimentation
• Bougez, bougez, bougez

Etat des lieux

Le sevrage de cette drogue entraîne immanquablement une grande frustration. Mais, en dehors de cet aspect psychologique, la balance énergétique se trouve perturbée. Le métabolisme du tabac mobilise des calories : à chaque cigarette, on en dépense environ 10. Il est généralement estimé qu'à raison d'un paquet par jour, ce sont 200 calories qui sont dépensées sans qu'on ne fasse rien d'autre que de pomper sa cigarette.
Le seul fait d'avoir une dépense énergétique ainsi diminuée suffit, si l'on ne diminue pas son alimentation de la même quantité de calories, à faire prendre gentiment du poids.
Mais… en même temps, l'appétit est augmenté. La nicotine est un anorexigène (on mange moins quand on fume une cigarette juste avant un repas) et voilà que, par-dessus le marché, on est privé de cet anorexigène " naturel " ! Conséquence : on mange davantage alors que l'on devrait diminuer son apport calorique.

Et, de plus, comme on est stressé, mal dans sa peau, en lutte avec soi-même, privé de la gestuelle de la cigarette etc., on n'a qu'une envie, c'est de mettre quelque chose dans sa bouche, de grignoter, de sucer, de léchouiller, de téter. Quoi qu'on grignote, suce, léchouille, c'est obligatoirement un produit sucré, pas un concombre ou une carotte. Tout aliment sucré est porteur de calories, et quand il est gras de surcroît - c'est meilleur et ca console mieux - il en apporte encore plus.

Alors qu'on devrait diminuer son alimentation de 200 calories afin d'être zen avec sa balance, on en absorbe finalement beaucoup plus en se mettant ainsi sous perfusion sucrée. D'où les kilos.

L'arme fatale, le chewing-gum

C'est ce qu'il y a de mieux pour s'occuper la bouche. Si l'on en a inventé à la nicotine, ca n'est pas pour rien. Ces chewing-gums ravageurs de papilles vous font arriver à table sans que vous soyez doué d'un appétit dévorant. Leur emploi étant limité, il faut les alterner avec des chewing-gums bien mentholés, et surtout sans vrai sucre : le choix ne manque pas.
Bon, ce n'est pas vraiment élégant de mâchouiller ainsi toute la journée, mais c'est efficace car sans apport de calories.

Article publié par Paule Neyrat, Diététicienne le 06/02/2007