Les IV Commandements du sommeil

De mon expérience des nombreux traitements non pharmacologiques utilisés dans le domaine de la somnologie, j’ai extrait IV règles d’or, qui sont autant de commandements pour vaincre l’insomnie. Voici les deux premiers.

• I. L’heure sur le réveille-matin de regarder tu t’abstiendras.
• II. Chaque jour à la même heure tu te lèveras, et à la lumière du jour tu t’exposeras.

Si tu veux retrouver un bon sommeil…

I. L’heure sur le réveille-matin de regarder tu t’abstiendras.

 

Pour ce faire, tu retourneras ton réveille et résisteras à la tentation de le re-retourner! Il s’agit d’accepter le lâcher-prise, la suspension des repères spatio-temporels. Dormir, c’est faire - nuit après nuit - l’expérience de l’infini et de l’éternité. C’est partir à la dérive sur un océan sans contours. Il s’agit aussi de mettre un terme aux ruminations mentales anxiogènes de type: "étant donné l’heure qu’il est, je n’ai donc dormi que ça!" ou, à l’inverse, "étant donné l’heure qu’il est, je n’ai donc plus que ça à dormir!", qui ne font que nourrir l’insomnie.

 

II. Chaque jour à la même heure tu te lèveras, et à la lumière du jour tu t’exposeras.

 

Y compris le week-end et les jours de congé! L’exposition durera au moins 1 heure, éventuellement au travers d’une fenêtre, mais sans lunettes solaires. En hiver, tu pourras également avoir recours à un dispositif de luminothérapie (type luminette) et à la mélatonine. Ces mesures sont primordiales pour régler l’horloge biologique. Dite circadienne ("environ 1 jour"), cette horloge doit être constamment réglée car elle est "plus longue" que l’horloge géophysique (celle du soleil). Avec sa moyenne de 25 heures 20 minutes, elle retarde en permanence ! Et le réglage ne fonctionne que le matin.

 

Bien entendu, point n’est besoin de suivre le moindre de ces commandements si tu es un bon dormeur!

 

Les prochains conseils viendront dans quinze jours…

 

 

Roland Pec, psychologue et somnologue

Attaché à la Clinique Edith Cavell

www.rolandpec.org

Article publié par Roland Pec, psychologue et somnologue le 19/05/2011

Ce billet fait partie du blog de Roland Pec, Le blog psy