Insomnie: des solutions existent

Publié par Marion Garteiser, journaliste santé le 11/05/2009 - 00h00
-A +A

Pour combattre l'insomnie sans somnifères ou autres médicaments, il existe des solutions. Pas toujours faciles à mettre en oeuvre, elles demandent de la patience, mais il est parfois possible de se sortir soi-même de ses problèmes de sommeil...

PUB

Premier conseil: tenir un agenda du sommeil


Tenir un agenda dans lequel on répertoriera les heures de coucher et de lever et les heures de sommeil pendant la nuit et la journée, est l'un des meilleurs conseils que l'on puisse donner à un ou une insomniaque. En effet, cet agenda permettra d'avoir une vue plus objective sur son insomnie - il peut arriver que le problème ne soit pas le sommeil lui-même, mais plutôt l'angoisse qu'il crée. Or évidemment, il est difficile de s'endormir quand on est angoissé! Il est aussi conseillé d'ajouter dans l'agenda les tactiques mises en place pour trouver le sommeil, comme la prise de somnifères, et l'état de forme où l'on s'est trouvé pendant la journée. Ces indications pourront vous pointer les méthodes qui fonctionnent pour vous et celles que vous pouvez abandonner.

Deuxième conseil: diminuer le temps passé au lit


Passer moins de temps dans le lit, ce n'est peut-être pas le conseil qui vient immédiatement à l'esprit pour un insomniaque. Et pourtant, il est pleinement justifié. En effet, rester debout et effectuer une activité calme (évitez ce qui vous distrait, comme la télévision, et bien sûr ce qui réveille, comme l'exercice physique et les interactions sociales) vous aidera à mieux détecter les signaux du sommeil. Si vous vous couchez à 21h alors que vous ne vous endormez pas avant 1h du matin, c'est quatre heures que vous passerez à somnoler vaguement et à vous demander quand le sommeil va venir, sans pouvoir justement sombrer dans un sommeil vraiment réparateur. Mieux vaut vous lever, vaquer à vos occupations, et vous coucher quand votre corps vous prévient que le sommeil arrive...

Publié par Marion Garteiser, journaliste santé le 11/05/2009 - 00h00 Dr Sylvie Royant-Parola: "Comment retrouver le sommeil par soi-même", éd. Odile Jacob pratique
Notez cet article
Vous devez être connecté à votre compte E-Santé afin de laisser un commentaire
PUB
A lire aussi
Travailleurs de nuit : n'oubliez pas les siestes ! Publié le 25/07/2014 - 15h56

Le travail de nuit est délétère. Notre organisme n'est pas programmé pour veiller la nuit et dormir la journée. D'ailleurs, de nombreux risques pour la santé sont accrus chez les travailleurs de nuit. Quelques conseils pour mieux vivre le rythme déca...

Evaluez votre sommeil Mis à jour le 15/06/2009 - 00h00

Il n'est pas normal de mal dormir . Un mauvais sommeil peut révéler une pathologie ou augmenter le risque de certaines autres. Les troubles du sommeil détériorent la qualité de vie, tandis que le risque d'accident augmente. Pour toutes ces raisons, s...

Dormir à deux rend les hommes moins intelligents Mis à jour le 30/09/2008 - 00h00

Dormir en couple diminue vos capacités intellectuelles. En effet, quand vous partagez votre couche, vous dormez moins bien et êtes, par conséquent, en moins bonne forme intellectuelle en journée. Cet effet serait surtout marqué chez les hommes, d'apr...

Solutions 100% naturelles pour retrouver le sommeil Mis à jour le 20/04/2015 - 10h42

Difficultés à trouver le sommeil , réveils multiples durant la nuit ? Les plantes représentent des solutions naturelles pour retrouver le sommeil . Certaines favorisent l' endormissement , d'autres limitent les éveils intempestifs au beau milieu de l...

Plus d'articles