Insomnie, légère, modérée ou sévère?

Règles élémentaires d'hygiène du sommeil

• Dormir selon les besoins, mais pas plus; éviter les siestes longues (supérieure à 1 heure) ou trop tardives (après 16 heures).
• Adopter un horaire régulier de lever et de coucher. Pour les personnes âgées, retarder le coucher.
• Limiter le bruit, la lumière et une température excessive dans la chambre à coucher.
• Éviter la caféine, l'alcool et la nicotine.
• Pratiquer un exercice physique dans la journée, mais en général pas après 17 heures.
• Éviter les repas trop copieux le soir.

Les deux facteurs "synchroniseurs" du sommeil: la lumière et l'activité physique

Si l'équilibre du cycle éveil-sommeil paraît insuffisant, il est utile de s'appuyer sur deux synchroniseurs importants: la lumière et l'activité physique.
En cas de difficultés d'endormissement:

• bien marquer le moment du réveil (douche, exercice physique, ambiance lumineuse forte);
• éviter la lumière forte et l'activité physique le soir.

En cas de réveil matinal trop précoce:

• ne pas traîner au lit quand on est réveillé;
• le soir, favoriser l'activité physique et utiliser une ambiance lumineuse forte.

En conclusion, on recommande d'ouvrir le dialogue avec son médecin à propos des troubles du sommeil, avant que ceux-ci n'aient de trop lourdes répercussions sur la vie quotidienne.

Mis à jour par Marion Garteiser, journaliste santé le 20/02/2012
Créé initialement par Isabelle Eustache, journaliste Santé le 27/11/2007

Sources : Recommandations de la Haute autorité de santé (HAS) française, décembre 2006.

Cet article fait partie du dossier Sommeil: le point sur les différents troubles du sommeil